4 maj 2022
MyBlend laddad med frukt och bär redo att användas

MyBlend 3

MyBlend 3 är en liten portabel blender som drivs av ett uppladdningsbart batteri och fungerar utmärkt till smoothie, lätta röror, såser och mixning av bär och frukt. Den klarar till och med frysta bär och mindre isbitar, alltså en kraftfull blender i ett litet och behändigt format.

Vi har fått möjlighet till att testa denna lilla och nätta portabla blender genom vår samarbetspartner MyBlend.se

Perfekt för att göra smoothie, perfekt för vår livsstil då vi ofta är ute med husbil och perfekt i sin smidighet!

Om du också är nyfiken på att prova MyBlend 3, en portabel miniblender, så erbjuder vi i samarbete med MyBlend.se en rabattkod på hela 15% vid köp.

Använd dig av vår rabattkod UVT15 för att få 15% rabatt, och du – rabattkoden fungerar för hela köpet hos MyBlend.se och även för tillbehör och vid mer än ett tillfälle.

 

Gör en smoothie superenkelt, snabbt och smidigt med MyBlend 3. Fyll på med vätska, bär och/eller frukt och eventuell smaksättning, sedan är det bara att dubbelklicka på startknappen så har du en njutbar smoothie på enbart några sekunder!

Med ett drickbart lock blir det ännu enklare att använda blendern. Mixa din favoritsmoothie, plocka med dig din MyBlend 3 och drick på vägen. Med missionen om att göra hälsosamt både roligt och bekvämt tycker vi MyBlend 3 lyckats ypperligt.

 

Blendern MyBlend mixar en smoothies

Lätt att använda MyBlend 3

Blendern är i ett litet, lätt och behändigt format men ändå rymlig med sina 500 ml. Den ger en stor smoothie eller två lite mindre, vilket är en alldeles utmärkt storlek.

Vi skulle kalla detta för en stor miniblender, eller minimixer, med många användningsområden och med en fantastisk flexibilitet. Nu kan du ta med din blender på språng! Du behöver därmed inte längre vara bunden till ditt kök för att kunna mixa ihop något gott och slipp dessutom allt krångel med jobbiga kablar som alltid är i vägen.

Önskar du något snabbt, enkelt och riktigt gott. Nu! Då fixar MyBlend 3 detta elegant. Frukost, mellanmål eller en lätt lunch. Nästan allt går att mixa i denna miniblender och detta oavsett om du är hemma, på jobbet, i gymmet eller ute och reser.

Nu kan du alltså ordna en näringsrik liten måltid varhelst du befinner dig.

Använd MyBlend i vardagen

Vilka möjligheter som öppnas upp när man snabbt och enkelt kan göra en hälsosam smoothie i vardagen. Härligt att alltid kunna fylla kroppen med massa vitaminer, mineraler och näringsämnen från bär, grönsaker och frukt.

Just enkelheten och att man alltid kan ha MyBlend nära till hands underlättar enormt mycket och gör denna miniblender till något man verkligen vill använda!

Vi har också upptäckt att det är smidigt att göra såser i blendern, t.ex. vår god Chimichurri. Bara att lägga ner alla ingredienserna i MyBlend och köra igång – lätt som en plätt så har man en härlig sås.

Tips: såsen Chimichurri är perfekt också att använda som en marinad för allt gott man lägger på grillen! Recept hittar du i denna länk: https://www.paleoskafferiet.se/chimichurri/

Och självklart vill vi även dela med oss av en personlig favorit när det kommer till smoothie. Recept på en fräsch och god Ananas smoothie, som man bara vill ha mer av, följer här.

Ananas smoothie

Med sin friska smak av ananas och med antiinflammatoriska egenskaper från ingefära och mynta blir denna Ananas smoothie en god och hälsosam boost för din kropp.

Myntan verkar även lugnande för magen och främjar matsmältningen vilket ger en extra fin effekt till denna goda smoothie.

 

Ett glas fyllt med ananas smoothie

Receptet avser en liten smoothie.

Ingredienser:

  • 100 g ananas (finns fryst färdigtärnad ananas)
  • ½ banan
  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 tsk färsk finriven ingefära
  • Några blad färsk mynta

Så här gör du:

  • Lägg ner samtliga ingredienser, börja med kokosmjölken, i MyBlend.
  • Stäng locket helt och lägg en hand på toppen.
  • Klicka två gånger på startknappen och kör tills blendern slutar av sig själv.
  • Skulle det gå trögt så vänd blendern upp och ner ett par gånger så att knivbladen får ny kraft och kan mixa allt till en slätt och fin smoothie.

Öppna drickslocket och drick direkt från MyBlend eller stoppa ner ett sugrör och njut av denna goda Ananas smoothie!

Diska är ju jättejobbigt…

Diskningen av denna minblender är så enkel! Man önskar att all annan disk också var så här smidig.

Att diska hushållsmaskiner, så som en stor blender eller mixer, kan verkligen vara både utmanande och svårt. Ibland till och med undviker man att använda köksmaskinerna just för att diskningen är så krånglig.

Så ska det ju inte vara. Med MyBlend 3 krävs inte någon stor diskinsats utan den sköter det nästan helt själv.

Fyll halva blendern med varmt vatten, droppa i lite diskmedel, stäng locket och starta blendern. Nu diskar den sig själv! Låt blendern gå tills den stannar av sig själv sedan är det bara att skruva av locket, skölja det och skölja behållaren, låt stå luftigt och självtorka. Klart.

Detta gör att man mer än gärna, och ofta, använder sin miniblender. Det blir helt enkelt lätt och bekvämt att göra hälsosamma smoothies i vardagen varhelst man är.

Portabel, batteridriven miniblender

Med MyBlend 3 så får du en förhållandevis stark, portabel, batteridriven blender som du kan använda i hemmet, i husvagnen eller husbilen, på resan, gymmet eller på jobbet. En mångsidig blender som alltid kan vara nära tillhands!

Vid köp av MyBlend 3 så får man med en laddkabel vilken kopplas till ett USB uttag. Enkel att ladda i samma laddare som till mobilen, USB uttag i husvagnen/husbilen eller datorn. Perfekt och så smidigt.

På en laddning har man kraft nog till ungefär 15 mixningar och för att sedan ladda till fullt tar det omkring 3 timmar, blendern kommer då säga ifrån genom att visa ett konstant blått ljus.

Många funktioner i det lilla formatet

Själva blendern består av tre olika delar. I botten är huvudenheten med motor, knivblad, elektronik och laddanslutning.

Mellandelen är själva behållaren som är graderad med en skala i milliliter (och även oz).

Slutligen har man toppen består av ett tvådelat drickslock där man även finner en rem som gör att man kan hänga upp blendern eller bära den.

 

MyBlend isärtagen i tre olika delar

Var köper man MyBlend?

Du köper din MyBlend 3 via hemsidan https://myblend.se/ och genom vår rabattkod UVT15 så får du 15% rabatt på ditt köp, denna rabatt dras även om det är en produkt med redan sänkt pris i webshopen!

Hos https://myblend.se/ hittar du miniblendern samt tillbehör, de erbjuder även dubbelpack samt tillbehörspaket. Snabba leveranser, och lätta att handla. Bara att fylla i vår rabattkod UVT15 på avsedd plats i kassan vid utcheckning samt klicka på TILLÄMPA så dras rabatten och allt redovisas tydligt.

 

Passa på och gör en investering i ett husgeråd som fungerar överallt och verkligen används i vardagen!

 

Bild på hur utcheckningen ser ut hos MyBlend

Enkelheten är genomgående i MyBlend, det finns enbart en knapp och det är startknappen. Vid två snabba tryck/klick på knappen startar blenden och beroende på innehåll kör den sina knivar under lite olika lång tid.

Under startknappen finner man uttag för att ladda blendern, den medföljande kabeln är 80 cm lång vilket räcker mer än väl till de flesta tillfällen.

Ovanför startknappen sitter fyra stycken LED-lampor vilka kan indikera både i olika färg samt i fast, blinkande eller pulserande ljus.

 

Detaljbild på uttag, startknapp och LED-dioder för MyBlend
Miniguide för de olika ljussignalerna:
  • Med ett tryck på startknappen vissas statusen för batteriet med hjälp av LED-lampor, när 4 blå LED-lampor lyser innebär det att enheten är fulladdat och när 1 lyser innebär det låg batterinivå.
  • Under laddning, när USD kabeln är inkopplad, så pulserar LED-lamporna blått och när enheten är fulladdad så ändras det till ett fast blått ljus.
  • Blinkande lila ljus innebär att behållaren inte sitter rätt på/i förhållande till huvudenheten. Öppna och sätt på behållaren riktigt.
  • Blinkande rött ljus kan ske om man har för mycket och/eller tjockt innehåll medans man mixar något. Då ska man vända hela blendern upp och ner så att knivarna får chans till att köra igång igen med kraft och därefter vänder man tillbaka den i upprätt läge igen.
  • Rött pulserande ljus innebär att man behöver ladda sin MyBlend.
  • Konstant rött ljus innebär att det inte finns kraft för att köra blendern. Det kan antingen vara för att batteriet är för dåligt laddat eller för att knivarna inte klarar av innehållet (att det är för tjockt innehåll).

Vassa knivblad!

Låt inte barn hantera blendern utan en vuxens översyn och stoppa ALDRIG ner fingrarna i behållaren.

Knivbladen är extremt vassa och man bör iaktta stor försiktighet när man plockar isär produkten.

Bra att veta

Blendern tål INTE diskmaskin, microvågsugnen, vanliga ugnen eller frysen, dock så går det fint att ställa den i kylen.

Kör inte MyBlend tom då detta kan skada motorn. Använd heller inte något med kolsyra i blendern då ett högt tryck kan uppstå som skadar produkten.

Och ladda den inte när den är våt.

Man bör inte förvara mat under en längre period i MyBlend då detta kan ge upphov till mögel i siliconpackningarna som då kan skadas.

Miljötänk på allt från material till leverans

En uppladdningsbar mixer går att använda om och om igen, enkelt att ladda och jättefint med en USB anslutning så att man kan använda redan befintliga adaptrar och uttag.

Materialen i MyBlend 3 är livsmedelssäkrad BPA-fri plast samt 304 rostfritt stål till själva mixerknivarna.

Produkten är självklart märkt med glas/gaffel-symbolen, som visar att den ska kunna användas till kontakt med livsmedel under normala förhållanden. Märkningen regleras i artikel 15 i förordning (EG) nr 1935/2004 [1].

MyBlend 3 skickas, till dig som kund, med en klimatkompenserad frakt från ett lager i Norrköping. Och man kan beställa produkten i hela EU.

Garanti och retur

MyBlend har naturligtvis ett års garanti och man har returrätt med full återbetalning inom 30 dagar.

 

Blendern MyBlend mixar en god smoothies

Avslutande ord

Så, vad tycker vi?

Vi är förtjusta och glada över att ha hittat en miniblender som fungerar toppenbra och verkligen är enkel.

Enkel i allt från handhavande och laddning till diskning. MyBlend 3 fungerar precis så som utlovat och man gör snabbt och smidigt en smoothie, röra eller sås i denna portabla blender. Dessutom varhelst man befinner sig – hemma, på resan, gymmet, sommarstugan eller i husbilen.

Kan verkligen rekommendera MyBlend till alla som önskar en liten, lätt och smidig blender till sina smoothies, oavsett om du är hemma eller på språng!

För oss som tillbringar mycket tid i vår husbil, och dessutom ofta utan anslutning till elnätet, så är denna blender fantastiskt. Den ger ett stort och välkommet mervärde i form av många smarriga mellanmål, såser och krämer.

Härligt att ha en fin ”hjälpreda” nära till hands och som dessutom alltid är redo oavsett om man har ett eluttag eller inte.

 

Vi njuter numer ofta av underbart goda smoothies som går både snabbt och enkelt att göra med vår nya vän MyBlend 3.

Önskar allt gott!

 

Visitkort för Under vårt tak

Källa:

[1] Kontaktmaterial (material som kommer i kontakt med mat och dryck) (livsmedelsverket.se)

27 apr 2022
Tomater och chili på ett bord

Potatisväxter/Nattskatteväxter

Har du hört talas om Nattskatteväxter tidigare? Enkelt förklarat är det växtfamiljen Potatisväxter (på engelska Solanaceae).

Dessa Potatisväxter benämns ibland som Nattskatteväxter alternativet Nattskuggeväxter (på engelska blir det Night shade / nightshades), och de innehåller ämnen vilka kan skapa problem för personer som lider av inflammationer och autoimmun sjukdom.

Solanin

Primärt är det ämnet solanin i växtfamiljen som ställer till med besvär för vissa människor.

Ämnet solanin finns i alla Potatisväxter, så som t.ex.: potatis, tomat, aubergine, paprika och chilipeppar.

”Solanin är en glykoalkaloid som förekommer naturligt i alla Potatisväxter som ett skydd mot angrepp av svampar och bakterier. Det är väldigt giftigt för både människor och djur, även i små doser.” [1].

Det giftiga ämnet som finns i potatis kallas glykoalkaloider (en antinutrient) vilket då är solanin. Detta fungerar som växtens naturliga bekämpningsmedel mot skadedjur [2]. Alltså ett växtgift som är till för att skydda artens fortlevnad genom att förhindra att de blir uppätna.

Solanin finns sannolikt främst i omogna grönsaker som utsatts för ljus, dvs grönsaker som plockas innan de fått mogna helt och sedan transporterats långt och fått mogna på vägen till butiken.

Det vi i Sverige troligen främst förknippar med solanin är potatisen i jorden som inte är riktigt kupad och därmed hamnat i dagsljus. Den blir då grön (vilket är på grund av klorofyll) och utvecklar ännu mer solanin.

En liten äggplanta växer

Vad är Potatisväxter?

Familjen Potatisväxter är en av de största växtfamiljerna, cirka 2000 arter ingår, och de fördelas på över 90 släkten [1].

Vissa av dessa växter är dödliga men flera av dem är ätliga, även om de innehåller en viss nivå av solanin, och finns sannolikt i de flesta hem och i alla matbutiker.

Behöver jag undvika Potatisväxter i min kost?

De flesta påverkas inte alls av den lilla mängd solanin som finns i dessa men vissa personer kan tyvärr drabbas negativt. Man kan ha en hög känslighet eller en bakomliggande problematik som gör att kroppen triggas av ämnet solanin.

De med aktiva inflammationer samt autoimmuna sjukdomar kan få problem med bland annat mag-/tarmkanalen vilket i sin tur påverkar många andra funktioner i kroppen.

Man bör undvika, eller stark minska (minimera), Potatisväxter om man har:

  • Kroniska inflammationer
  • Autoimmun sjukdom
  • Kroppen reagerar negativt mot potatisväxter
  • Om man har en problematik med ledvärk eller svullna leder

Testa sin reaktion mot Potatisväxter

Om man är osäker på ifall det är Potatisväxter som påverkar hälsan negativt kan man testa att under en period, på kanske 60–90 dagar, utesluta dessa ur sin kost.

Man kan med fördel prova en AIP kost för att göra detta test.

Efter den perioden gör man en försiktig återintroduktion, råvara för råvara, och ser hur kroppen reagerar. Därefter får man alltså ett resultat på ifall Potatisväxter har en negativ inverkan på hälsan eller inte.

Vilka är Potatisväxterna?

De vanligaste man brukar ta upp är följande:

  • Potatis
  • Tomat
  • Paprika
  • Aubergine
  • Chili
  • Peppar
  • Cayenne
  • Gojibär
  • Physalis

Värt att nämna kan också vara att även tobak ingår i gruppen Potatisväxter.

Tomater på rad

Avslutande ord

Potatisväxter är alltså något som kan påverka hälsan negativt om man har bakomliggande problematik så som t.ex. en autoimmun sjukdom.

Det fina är att man själv kan testa hur man påverkas av dessa genom att utesluta dem från sin kost under en period och sedan göra en försiktig återintroduktion. Det tar tid men är väl värt!

Och man kan äta grönsaker i säsong, då minskar man också risken för att få i sig större mängder av solanin.

Lev väl!

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Källa:

[1] https://sv.wikipedia.org/wiki/Solanin

[2] https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/glykoalkaloider

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

Antinutrienter

Blåljusblockerande glasögon

Näringsupptag och Matsmältning

27 mar 2022
Sitta på huk och laga mat

Sitta på huk eller squat

Att sitta på huk, eller i squat, tillhör människans normala och ursprungliga rörelsemönster.

I dagens moderna västerländska samhälle kan det kanske verka konstigt fast det finns en rad fördelar med att sitta på huk.

Att sitta på huk är bland annat bra för att:

  • stimulerar hela matsmältningssystemet
  • minska spänningar i ryggen
  • öka och utmana rörligheten i princip hela kroppen men framför allt fotleder, knän, höfter och ryggrad
  • öka muskler i fötterna, benen och baken
  • stärka och utmana balansen
  • sträcka ut ryggen, vristerna och höfterna
  • minskar skaderisken på vrister, knän och höfter

Huksittande borde vara en självklarhet i allas vardag och det är egentligen människans viloposition.

 

Sitta på huk under ett träd, en skön sommardag

Tycker man det är svårt, att det är jobbigt eller att det gör ont att gå ner på huk. Ja då borde man sitta ännu mer på huk för att öka rörligheten i kroppen. Det är alltså ett tecken på att man inte har den rörlighet man bör ha.

För ett litet barn kommer detta helt naturlig, när de ska leka, äta eller bara ”sätta” sig så blir det oftast på huk. Tyvärr är detta något som vi vuxna jobbar bort hos barnet. Vi gör det genom att vår förhållning till att sitta vanligen innebär på en stol eller i en soffa.

Vad betyder det att sitta på huk?

Vi alla utför sannolikt olika typer av ”hukrörelser” varje dag och antagligen flera gånger per dag. Man reser sig från en stol, sätter sig i en bil eller plockar upp något från golvet.

Squat är alltså mycket relevant dagligen. Men tyvärr så har vi i det västerländska samhället gjort oss beroende av stolar och det gör att vi inte längre kommer ner lika djupt i en squat som man bör. Såklart bekvämt och enkelt med stolar men kanske inte den ultimata eller bästa lösningen för våra kroppar.

Detta tillsammans med dålig hållning och moderna (o)vanor (som t.ex. datorer, mobiler, TV, m.m.) har gjort huksittande mer och mer utmanande för oss människor.

Biologiskt anpassade

I vårt nedärvda och biologiska ursprung har det varit helt naturligt att sitta på huk. Människosläkten har under 2,5 miljoner år av evolution suttit på huk, det är något som är naturligt och bra för oss på många sätt.

T.ex. så bör man sitta på huk när man gör ifrån sig, alltså inte sitta med benen i 90 grader på en toalettstol som sannolikt de flesta gör.

Du kan läsa mer om detta i vår artikel Squatty Potty.

 

Att sitta på huk handlar om att tillämpa en rörelse som kroppen enligt evolutionen är anpassad efter och därmed ger oss hälsomässiga vinster för. Vi gör det naturligt som barn men som de moderna människor vi är ”förlorar” vi med tiden egenskapen.

Som barn var det alltså naturligt men när och hur förlorade vi vår förmåga till att sitta på huk? Och hur kan vi få tillbaka den?

Svåra frågor men vi tror att det är genom träning och kontinuitet. Tillåt dig att vara annorlunda i samhället, sitt på huk när du väntar på bussen, eller gör som vi när vi jobbar med datorn. Det är ok – även om ”andra” kanske lyfter på ögonbrynen – och det kommer ge dig hälsofördelar.

 

Sitter på huk och jobbar vid datorn

Kan alla sitta på huk?

De flesta kan sitta på huk men om man är ovan kan man behöva träning. Som vuxen, ovan vid huksittande, så kan det vara en (ibland lång) process att komma ner i ett bekvämt huksittande men vanligen så klarar de flesta av detta efter lite (/mycket) övande.

Om man har uppenbara bakomliggande problem så kan det såklart vara svårt eller rent av omöjligt. T.ex. så är diskbråck, eller andra ryggproblem/-operationer faktorer som begränsa, alternativt om du har skador i höfter, knän eller fötter.

Generellt skulle vi dock säga att de flesta kan sitta på huk och att övning gör det lättare och lättare.

Hur lära man sig att sitta på huk?

Stå med fötterna lite lätt pekandes utåt och något lite bredare isär än höfterna, andas ut och gå långsamt ner på huk så långt det går. Luta överkroppen lite lätt framåt samtidigt som du går ner. Kanske behöver du även ha armarna utsträckta rakt framåt för att inte tippa bakåt. I en inledning kan detta vara helt nödvändigt men med träning så kan du sannolikt föra armarna närmare kroppen utan att ramla bakåt.

Båda fötterna ska var helt i golvet, hälen ska alltså inte lätta från underlaget. Är detta omöjligt så kan du lägga något under hälarna så att dessa kommer upp någon centimeter, t.ex. rulla ihop en handduk eller placera en mindre bok eller liknande under hälarna. Upphöjningen du skapar är tillfällig men underlättar initialt och det blir alltså en utmaning att efter hand minska upphöjningen så att hela foten till slut står plant på golvet.

Ryggraden ska vara så rak som möjligt och det gör att svanskotan i princip pekar rakt ner mot golvet. Du ska kunna titta framåt utan att böja upp nacken nämnvärt eller få en så kallad ”gamnacke”.

Öva och börja långsamt

Börja med att sitta i squat under korta stunder, typ 30 sekunder till 1 minut per gång. Efter hand ökar du på tiden allt eftersom du känner dig mer bekväm. Ha tålamod och träna varje dag, kanske vid flera korta tillfällen per dag.

Sitt på huk när du tittar på TV, lagar mat, äter, jobbar, borstar tänderna, o.s.v.

 

Sitta på huk och laga mat på en campingplats

Är du ihärdig så kommer det gå relativt snabbt att träna upp ett fint och bekvämt huksittande. Med tiden kommer du också märka av hälsofördelarna, att du blir mer rörlig, får en bättre balans och en starkare core.

Sitta på huk utmaning

Att göra något till en utmaning och dra med sig familj, vänner eller kollegor kan ge lite extra driv och push till att faktiskt genomföra övningar.

På nätet kan man hitta lite olika typer av utmaningar för att sitta på huk, de vanligaste är troligen 30/30 eller 1-30/30. De går ut på att träna på sin squat under en månad för att därefter bekvämt kunna sitta på huk och därmed även få en rutin som sitter och hälsovinster genom detta.

30/30

Sitt på huk i 30 minuter per dag under 30 dagar.

Man kan dela upp dessa 30 minuter på flera tillfällen under dagen och därmed själv bestämma om man önskar göra många korta sittningar eller lite färre längre sittningar (eller en mix av korta och långa).

1-30/30

Här börjar man med 1 minut dag ett, 2 minuter dag två, o.s.v. Man tar sig alltså stegvis, minut för minut uppåt från dag ett till dag trettio.

Även här kan man välja att dela upp tillfällena man sitt på huk under flera tillfällen per dag och detta kanske blir aktuellt ju längre in i, just denna, utmaningen man kommer.

Så utmana din partner, kollega eller vän redan idag på lite huksittande!

Varför kan jag inte sitta på huk?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte kan sitta på huk.

Vi är alla olika individer med olika bakgrund, livsstil och förutsättningar. Detta påverkar också våra möjligheter till att sitta på huk, vissa har mycket lätt för det även om de inte övat eller gjort det sedan de vara barn medans andra tycker det är helt omöjligt och behöver kämpa i massor för att ens få till något som liknar en squat.

Med andra ord, vi är olika individer med olika förutsättningar men det innebär inte att ett huksittande skulle vara dåligt för vissa (om man inte har skador som förhindrar detta) – bara att det kräver mer tid och övning.

Förberedande tips

Men eftersom vi alla har olika kroppsproportioner, ledstrukturer, styrkor, svagheter, spännings- och rörlighetsområden kan det alltså vara tufft för många.

Några tips som kan vara värda att tänka på och följa i en inledning:

  • värm upp och stretcha lite innan du kör igång din squatövning
  • lägg något under hälarna så att balansen underlättas
  • sitt lite bredare isär med fötterna, tänk på att låta knän och fötter peka åt samma håll
  • ta djupa och långsamma andetag
  • gör mycket korta övningar (testa hellre flera gånger per dag)

Det vi upplever är att de flesta faktiskt kan sitta på huk men behöver mer tid. Just att låta det ta tid och att ha tålamod är svårt. Man önskar ju framsteg snabbt och det är inte konstigt, är ju så vi människor i mångt om mycket fungerar med det mesta vi företar oss.

Avslutande ord

Inom yoga så kallas squat, eller att sitta på huk, för Malasana och detta är sannolikt något alla som använder sig av yoga är bekanta med. Positionen är för att ”landa i sig själv”, sakta ner och skapa en vila samtidigt som man stretchar kroppen och ökar rörligheten. Den sägs även kunna lindra stress, ångest och depression.

Att sitta på huk kan verka flummigt men det ger stora hälsofördelar.

Övning ger färdighet och kontinuitet är sannolikt nyckeln till att på ett fint och bekvämt sätt kunna sitta på huk.

Så inta männsikans viloposition och sitt på huk.

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Källa: https://movnat.com

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

 

Naturlig rörelse

Kollagen

Tips på att leva plastfritt

 

6 mar 2022
Naturlig rörelse, teknade figurer på promenad i skogen

Naturlig rörelse

Vi ser på hälsa från ett ursprungsperspektiv (Paleo), men vad innebär det?

Hälsa är en helhet och Paleo är en livsstil med många delar. Vi promotar och jobbar mest med maten och anser att den är grunden för riktigt hälsa.

Enkla och goda Paleorecept är säkert det vi är mest kända för. Vår välbesökta receptbank Paleoskafferiet är en guldgruva för alla som önskar äta enligt Paleo men även för personer som av olika anledningar behöver utesluta gluten, laktos, mjölkprotein och vitt socker.

På temat recept fria från gluten, mejerier och vitt socker så har vi skrivit flera kokböcker som är mycket omtyckta och vi driver även Hälsoutmaningen Paleo30dagar vilket är en kurs som vi håller i vid tre tillfällen per år.

Men det finns ju många delar inom en Paleolivsstil (och för att uppnå optimal hälsa) och alla är viktiga. Kosten, rörelse, sömn/vila, lära nytt, vänner/familj, meditation/stresshantering och ett hållbart förhållningssätt.

Tänkte skriva lite om naturlig rörelse och det handlar då om människans grundrörelser som våra förfäder utövat, i miljoner år, naturligt i sin vardag men som idag kan kännas både udda och konstigt.

Människans nedärvda rörelsemönster

Under den Paleolitiska eran (från ca: 2,5 miljoner år sedan fram till 10 tusen år sedan) levde människosläkten som jägare och samlare. Våra förfäder var nomader och följde maten, de hade ingen fast bostad och inga boskap.

I och med jordbrukets tillkomst så blev människan bosatt, man började bruka jorden och skaffade sig boskap. Jordbruket innebar en ny era – den Neolitiska eran och det är den vi ännu lever i.

Innan jordbrukets uppkomst så fanns det vissa naturliga rörelsemönster som tillhörde vardagen för oss människor, något som var vår verklighet under ungefär 2,5 miljoner år av utveckling och evolution.

Dessa naturliga rörelse är ett biologiskt nedärvt rörelsemönster som även är en del av oss, så kallade, moderna människor idag.

 

Naturlig rörelse, tecknade figurer som klättrar i träd

Illustrationer: Cecilia Sand Art

10 grundläggande rörelser

Man skulle kunna identifiera, för människan, 10 grundläggande rörelser (rörelsedelar).

  • Sitta på huk
  • Gå och/eller springa barfota
  • Krypa och resa sig från marken
  • Balansera
  • Hoppa och landa
  • Bära tungt
  • Hänga och klättra
  • Kasta och fånga
  • Simma
  • Röra sig i naturen (på ojämnt underlag)

Naturen

Låt naturen vara ditt gym och din lekplats. Upptäck, lek och träna.

Prova hur det är att gå barfota i en skog, ta med något gott och sitt på huk när du fikar. Häng lite i ett träd och lyft en sten. Prova att balansera, testa att stå på ett ben samtidigt som du sluter dina ögon – svårare än man kan tro.

Lägg ut två grenar med ungefär en meters mellanrum och hoppa jämfota från den ena grenen till den andra. Öva på både hopp och landning.

Gör aktiva vardagsval som innefattar en naturlig rörelse. Det är inte märkligt att sitta på huk framför TV:n, eller ta av sig barfota på promenaden.

Tror faktiskt du kommer märka ganska snabbt att du gör framsteg, att kroppen blir smidigare och lättare i dina rörelser. Det lustiga är att rörelse även påverkar sinnet positivt!

Avslutande ord

Ge dig ut i naturen, gå barfota, balansera på en stock, sitt på huk och fika, bär något tungt och häng i ett träd.

Lek, upptäck och njut av vad din kropp är gjord för att göra!

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

Sömn

Magnesium

Paleo30dagar

10 feb 2022
Påverka sina hormoner med skratt

Påverka våra hormoner

Våra kroppar är hormonstyrda och allt vi är, tänker och gör påverkas av hormonerna. På gott och på ont.

Flera olika hormoner i våra kroppar kan ge hjälp till att må bra, de är som kroppens egna lyckokälla och består primärt av fyra olika hormoner.

  • Dopamin
  • Oxytocin
  • Endorfin
  • Serotonin

Och det bästa av allt är att man faktiskt kan påverka dem! Man kan alltså i princip skapa glädje, lycka och lugn genom flera olika tillvägagångssätt. Livsstilen, kosten, miljön och tankarna påverkar dessa hormoner och därmed även oss.

En enkel översikt och förklaring av de olika hormonerna skulle kunna se ut såhär:

Dopamin – belöningshormon

Det belönar oss t.ex. för att vi äter, dricker, motionerar och slutför mål. En drivkraft som för oss framåt i livet.

  • Äta mat
  • Uppnå mål
  • Göra färdigt en uppgift
  • Egenvård (så som t.ex. träning, sömn, m.m.)

Oxytocin – må bra hormonet

När detta hormon frigörs i kroppen minskar oftast stress och ångest och vi blir lugna.

  • Umgås med andra människor
  • Fysisk närhet
  • Interaktion med djur
  • Hjälpa andra

Endorfin – belöning och smärtstillande

Endorfin påverkar vår vilja och skapar fysiskt välbehag. Även detta hormon är kopplat till belöningssystemet. Kommer gärna vid fysisk ansträngnings men även via upplevelser.

  • Träning
  • Lyssna på musik
  • Läsa en bok
  • Skratta

Serotonin –humör och välbefinnande

Ett hormon som förmedlar känsla i kroppen. Hormonet skapas i speciella celler i mag-/tarmsystemet och sprids i hela kroppen via blodet.

  • Solen
  • Mindfulness
  • Meditation
  • Vara i naturen

Vetskapen om att man faktiskt kan påverka sin egen lycka är otroligt stark och viktig, du har kraften och möjligheten.

Avslutande ord

Kanske kan ovanstående tips hjälpa dig till en ännu bättre, gladare och lyckligare vardag! Bara vetskapen om att man kan påverka är ju en hjälp i sig.

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

Vintertrötthet
Quick Fix
Bättre sömn

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension Digital Nomad Dryck Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg husgeråd Hälsa Hållbar livsstil IBS Jul Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Mat näringsupptag Paleo Paleo 30 dagar Paleobok Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleotips plastbanta påsk Ren & Naturlig Mat Smoothie Springa Till kaffet Tips Träning Vegetariskt Vila lite Vår kokbok Whole30 Yoga