15 aug 2021
Flergångsartiklar i naturmaterial, ett enkelt sätt att plastbanta

Tips för dig som vill leva mer plastfritt

Vid en enkel sökning så kan man hitta uppgifter om att varje år så produceras cirka 300 miljoner ton plast i världen varav 5-13 miljoner ton hamnar i naturen [1].

För de allra flesta av oss kan det vara svårt att uppnå en nolltolerans mot plastförbrukning men plastkonsumtionen som pågår idag är inte hållbar i längden.

Tillsammans kan vi göra skillnad och små förändringar har stor betydelse.

Inlägget innehåller annonslänkar till Jordklok.

Här kommer en enkel guide med fler bra tips för att minska plastkonsumtionen.

Att plastbanta är lättare än man kanske tror till en början och det finns många små saker man kan göra vilka gör en stor skillnad.

Så här minskar du din plastanvändning

  1. Använd flergångskasse
  2. Använd tandborste av bambu
  3. Använd tops av bambu
  4. Tvätta med tvättnötter
  5. Förvara mat i glasburkar eller i burkar av rostfritt stål
  6. Förslut/svep in mat med naturligt folie

Vad behöver jag veta om plast?

Plast är ett tåligt och billigt material. Dess kvaliteter gör att användningsområdena är många. Plast finns både i det vi ser och inte ser som t.ex. i förpackningar, kläder, mobiler, tvål, schampo och smink.

Produktionen har ökat och med den även nedskräpningen. Plast bryts inte ner och om det hamnar i naturen gör den skada för både natur och djur.

  • Plast är det vanligaste skräpet i våra hav – oftast är skräpet engångsartiklar såsom plastkorkar, sugrör eller godispapper
  • Plast som hamnar i naturen försvinner inte – plasten delar sig till mindre bitar och blir mikroplast men ingen vet hur länge den stannar kvar i naturen.
  • Bioplast och nedbrytbar plast är också plast – det är lika farligt i naturen som annan plast men den kan brytas ner i särskild kompost om den återvinns.
Engångsartiklar i plast

Fördelar med en plastfri vardag:

  • Miljövänligt
  • Hållbart
  • Mindre avfall
  • Billigare i längden

Genom små handlingar kan du minska din konsumtion och bidra till en mer hållbar plasthantering.

Hur ska jag börja plastbanta?

  • All plast är inte dålig. Tänk hållbart och använd flera gånger istället för en gång. Släng inte dina plastkassar eller plastburkar utan återanvänd dem flera gånger tills det är dags att köpa nytt. Återvinn de gamla.
  • Välj först och främst naturliga produkter. Hållbara naturliga material som glas, bambu, rostfritt stål och tyg fungerar ofta utmärkt.
  • Kontrollera innehållet. Poly = plast, står det poly i början av ett ord innehåller det någon typ av plast. Plast finns i många produkter i små mängder, bland annat i kläder, smink, hudvårdsprodukter, hårvårdsprodukter och hygienartiklar.

Inköpsguide för hållbarhet

6 tips för dig som vill leva mer plastfritt och önskar plastbanta ditt hem.

Tips 1.

TygkasseEkologisk matkasse, OMOM, fr. 110:-*

Tacka nej till engångspåsar i affären och ta med dig en egen flergångskasse. Denna shoppingkasse är rejäl, tålig och riktigt snygg!

Storleksmässigt är den som butikernas pappkassar. Den har dubbla handtag vilket gör att den kan bäras i handen eller på axeln. Den platta bottnen gör att matvaror kan stå stabilt och att den är rymlig. Går att tvätta. Kassen finns i tre färger.

Läs gärna mer om flergångspåsar i en artikel på vår blogg

 

  • Matkassen är gjord av obehandlad GOTHS-certifierad ekologisk bomull
  • Återanvändbar

Tips 2.

TandborsteNaturlig tandborste i bambu, Bambutandborsten, 1 st 32: -*

Flera miljarder plasttandborstar slängs varje år. Byt ut din plasttandborste och ersätt den med en naturlig tandborste som har ett skaft av MOSO-bambu.

MOSO-bambun kommer inte från storskaliga plantage och ej från områden där pandor finns. Bambu är en plantbaserad, snabbväxande och hållbar gröda.

Finns i 3 varianter; mjuk, medium och barn. Går att köpa styckvis eller i 12-pack.

  • Skaft av MOSO-bambu och borste i nylon
  • Skaftet är komposterbart (borsten kan brytas av)
  • Återvinningsbar, oblekt förpackning av papp
  • Rekommenderat är att byta tandborste var tredje månad

Tips 3.

Tops – Ekologiska bomullstops med bambupinne, Bambaw, 200 st 49: -*

Ekologiska och plastfria örontops. Bomullen på ändarna kommer från ekologiska odlingar och pinnen är gjord av bambu.

Ett så mycket bättre val än konventionella tops med plastpinne. Hela pinnen går att slänga i komposten!

  • Bambu och Ekologisk bomull
  • Komposterbar
  • Förpackning av återvunnet papper
  • Engångsartikel

Tips 4.

TvättnötterTvättnötter från Indien för maskintvätt, 200 g 65: -*

Ett miljövänligt och helt naturligt tvättmedel som är skonsamt för både hud och kläder. Tvättpåse medföljer.

Tvättnötter tvättar helt utan kemiska tillsatser och det finns inget behov av sköljmedel. Nötterna passar alla. Perfekt för de med känslig hy, barn och allergiker (även nötallergiker då det är fruktskal och inga riktiga nötter). 4–6 skalhalvor används per tvätt och kan återanvändas cirka 3 gånger.

Vi är så glada att vi hittade tvättnötter – förutom ett miljösmart val slipper vi även att släpa hem tunga förpackningar med tvättmedel och sköljmedel!

Läs gärna mer om tvättnötter i en artikel på vår blogg.

 

  • Tvättnötter Sapindus mukorossi som växer på Sapindus-träd i Indien och Nepal
  • 100% nedbrytbara
  • 200 g räcker till cirka 30 tvättar

Tips 5.

MatförvaringMatlåda i rostfritt ståt 3+1, 1 l, black+blum, 385:-*

Lufttät matlåda som både går att frysa och att använda som ugnsform! Mycket funktionell då formen kan användas i alla steg vid användning som matlåda från infrysning till uppvärmning och servering.

Till formen kommer en tillhörande gaffel i rostfritt stål. Kan diskas i diskmaskin.

  • Rostfritt 18/8 stål, silikon
  • Rymmer 1 liter
  • Återanvändbar

Tips 6.

FolieNaturligt folie set (S/M/L), Bee’s wrap, 3 st 229: -*

Vaxdukar är ett helt naturligt alternativ till plastfolie och kan användas om och om igen. Kombinationen av bivaxets och oljans antibakteriella egenskaper en god förmåga att hålla mat fräsch.

Kan användas både till att försluta burkar och tallrikar samt att svepa in smörgåsar, bröd, grönsaker eller frukt. Naturligt folie används dagligen här Under vårt tak!

Läs gärna mer om naturlig folie (Bee´s Wrap) i en artikel på vår blogg.

 

  • Dukarna består av ekologisk bomullsmuslin (GOTHS-certifierad) som behandlats med bivax, jojobaolja och kåda
  • Förpackningen är tillverkad av 100% återvunnet papper och biologiskt nedbrytbar cellulosa
  • Återanvändbar i cirka 1 år (vid regelbunden användning och följsamhet till skötselråd)

Avslutande ord

Försöker du, precis som vi, minimera plast i ditt hem hoppas vi att de här tipsen kommer till användning. Det är en början för ett mer hållbart samhälle med återanvändning och miljömedvetenhet.

Har du några tips som du vill dela med dig av? Lämna gärna en kommentar. Tillsammans kan vi göra skillnad!

* Aktuellt pris 2021/07

Källa:
[1] Naturskyddsföreningen 2021-02-24

Information om bloggen under vårt tak samt bild
16 mar 2021
Två olika återanvändbara kaffefilter, ett i bomull och ett i linne, på en skärbräda.

Återanvändbara kaffefilter

Återanvändbara kaffefilter, eller flergångsfilter för kaffe som de också kallas, har blivit mer och mer populärt. Miljövänliga kaffefilter i hållbara material som används om och om igen istället för engångsfilter som kasseras efter endast en användning.

Artikeln innehåller annonslänkar från Jordklok.

Små och enkla val i vardagen kan minska resursslöseriet och göra stor nytta i form av en hållbar framtid. Man minskar helt enkelt på den stora åtgången av engångsartiklar.

Det pratas ofta om det ekologiska fotavtrycket man lämnar efter sig och att använda sig av flergångsfilter kan vara en väg att gå. De är miljövänliga, innehåller mindre gifter, minska på engångsförbrukningen, är ekonomiskt och – inte minst – ett återanvändbart kaffefilter ger en lite exklusivare känsla av själva kaffekokandet.

 

Återanvändbara kaffefilter i naturmaterial kan vara lite av ett förverkligande om en mer klimatsmart vardag. En god form av shopping.

Det dricks en hel del kaffe i Sverige

Sverige är ett kaffedrickande land, tydligen konsumerar vi näst mest per invånare i världen och slås bara av Finland som alltså intar första platsen. Det blir troligen en hel del kaffe det.

Och med mycket kaffedrickande så följer även en hel massa kaffebryggande. Många engångsfilter som förbrukas och kastas i soporna till följd av detta. Om man önskar använda engångsfilter så är rekommendationen oblekta och komposterbara alternativ.

Tyvärr så har engångsfilter på senare tid uppmärksammats för att de kan innehålla bland annat bly. Tidningen Råd & Rön har skrivit artiklar kring detta. Dessutom kan de lämna en bismak, samt doft, till det färdiga kaffet som kanske inte är varken angenäm eller trevlig.

Flera engångsfilter i en hög

Kaffefilter som återanvänds

Numera finns en uppsjö med olika typer av återanvändbara kaffefilter. Vi har testat några och är riktigt nöjda.

Det man kan göra, som är bäst, är ett eget test av några olika återanvändbara kaffefilter för att hitta sin egen favorit. Egna preferenser som hur ofta man kokar kaffe, om man föredrar bomull eller t.ex. linne i sina flergångsfilter för kaffet är såklart grundläggande.

Men vi tänkte i denna artikel tipsa om två flergångsfilter så att det blir lättare att göra ett beslut och komma till ett köp.

Droppfilter

Vi kommer i denna guide ta upp droppfilter till kaffebryggare. Det är alltså detta filter som är absolut vanligast och sannolikt det man avser när man talar om kaffefilter.

Ett återanvändbart kaffefilter passar alltså i avsedd plats i en kaffebryggare precis som ett vanligt traditionellt engångsfilter. Var noga att flergångsfiltret är märkt med ”1×4”.

Ett droppfilter syftar till ett filter man mäter upp malet kaffe i som sedan sakta fylls på med varmt vatten och släpper ifrån sig droppar av färdigbryggt kaffe ner i en kanna.

Storleken 1×4

Det finns lite olika storlekar på kaffefilter, men det absolut vanligaste och det som bör passa i en standardkaffebryggare är märkt med 1×4.

Siffrorna 1×4 kan härledas till originalfiltret från Melittas filter för 4 koppar kaffe. Numer används det som ett standardmått när det används i en vanlig kaffebryggare som klarar upp till omkring 8–10 koppar.

Siffrorna 1×4 hänvisar till måttet 125 mm högt vilket gör att filtret du köper passar i en vanlig standardkaffebryggare.

Material för ett flergångsfilter

Det finns några olika typer av material för återanvändbara kaffefilter att välja mellan, så som t.ex. bomull och linne. Vilket man väljer beror såklart mest på personliga preferenser.

Båda materialen är hållbara och behåller därmed sin form i bryggaren utan att ”sagga” ihop eller vika sig under själva bryggningen. Filtren ger heller ingen bismak och är dessutom ekonomiskt ganska likvärdiga i pris.

Dock så kommer filtret, oavsett om det är bomull eller linne, att missfärgas av kaffet. Detta kan man antingen tycka ger karaktär och är lite estetiskt snyggt eller motverka genom att mer ofta rengöra filtret.

Att notera

Olika sorters kaffe kan innehålla olika mycket fett och därmed påverka filtren på lite olika sätt. Fett kan sätta igen filtret och då är tipset, vi skriver om nedan, med bikarbonat och ättika toppen!

När flergångsfiltrens livslängd är uppnådd och de är förbrukade så kan man klippa ner dem i småbitar och kompostera dem.

Ekologiskt kaffefilter i bomull på en skärbräda

Bomull

Ett flergångsfilter i ekologisk bomull, tillverkas i Sverige.

Med 100% ekologisk bomull.

Man gör precis som vanligt: placerar filtret i avsedd plats i kaffebryggaren, fyller på med malet kaffe och låter sedan vattnet passera genom kaffet och filtret ner i kannan.

 

För att rengöra ett använt ett flergångsfilter av bomull så tömmer man kaffesumpen i komposten (alt. kärlet som är avsett för komposterbart), sköljer av det, kramar ur vatten och hänger sedan upp det på tork.

Vanligen så finns en lite ögla fastsydd på filtret som agerar upphängningsanordning. Man kan även låta bryggaren stå ”öppen” och låta filtret torka på sin plats så är det alltid redo för att användas.

Innan man använder sitt återanvändbara kaffefilter i bomull så bör man koka det i ca 5 minuter.

Ekologiskt kaffefilter i linne på en skärbräda

Linne

Ett flergångsfilter i linne, tillverkas i Sverige.

Med 100% oblekt linne är detta kaffefilter inte bara vackert utan fantastiskt bra som just kaffefilter.

Man gör precis som vanligt: placerar filtret i avsedd plats i kaffebryggaren, fyller på med malet kaffe och låter sedan vattnet passera genom kaffet och filtret ner i kannan.

 

För att rengöra ett använt ett flergångsfilter av linne så tömmer man kaffesumpen i komposten (alt. kärlet som är avsett för komposterbart), sköljer av det, kramar ur vatten och hänger sedan upp det på tork.

Vanligen så finns en lite ögla fastsydd på filtret som agerar upphängningsanordning. Man kan även låta bryggaren stå ”öppen” och låta filtret torka på sin plats så är det alltid redo för att användas.

Innan man använder sitt återanvändbara kaffefilter i linne så bör man koka det i ca 5 minuter.

Skötselråd för återanvändbara kaffefilter

Gäller både bomull och linne:

När det flergångsfiltret använts ett antal gånger så är det bara att koka det för att fräscha upp och få filtret rent. Ett tips kan vara att hälla lite ättika i det kokande vattnet tillsammans med filtret så att eventuella missfärgningar samt fettfläckar försvinner.

Man kan även lägga filtret i lite vatten över natten med bikarbonat samt ättika och sedan koka det i lite nytt vatten dagen efter.

Beroende på hur ofta filtret används så kan det behöva kokas allt från en gång var 14 dag till en gång var 4:e vecka.

Ett flergångsfilter har en beräknad livslängd på omkring 250 stycken kaffekokningar. Det blir alltså inte många ören per kopp som ett miljövänligt och fint flergångsfilter kostar.

Sju tips för kaffefilter

Man kan använda kaffefilter till så mycket mer än bara till kaffebryggaren. Här kommer sju riktigt smarta och bra tips för multianvändning av flergångsfilter.

Är ju toppen när något går att använda till flera olika saker i hemmet!

1. Filtrera vin

Om du fått korkrester i vinflaskan är det bara att filtrera vinet genom filtret – lämnar ingen bismak (om filtret är oanvänt).

2. Torktumlarduk

Någon droppe med en eterisk olja på ett flergångs kaffefilter som man placerar i torktumlaren tillsammans med lakanen ger en fantastisk känsla.

3. Servera mat i kaffefilter

Man kan servera hamburgare i ett kaffefilter, fungerar jättefint och gör burgaren mer lätt att äta då man inte spiller lika mycket. Smart och fungerar såklart även för andra rätter och små tilltugg.

4. Te

Självklart kan man även brygga te i återanvändbara kaffefilter, antingen i en mugg eller en hel kanna. Bara att justera mängden teblad i filtret.

5. Droppskydd

Sätta glasstruten i ett kaffefilter minska risken för att få glassfläckar på läder, i soffan eller bilen. Perfekt droppskydd, väldigt enkelt.

6. Putstrasa

ett nytt flergångsfilter går att använda som putsduk till skärmen eller glasögonen.

7. Kallkompress

Blötlägg flergångsfiltret och lägg det sedan i frysen. Blir då en alldeles utmärkt kallkompress att använda vid insektsbett, bula eller om man bränt sig lite.

…och supertips på kaffesump

Man kan spara kaffesumpen som blir från bryggkaffet. Samla ihop sumpen i en burk istället för att slänga det direkt i påsen för kompost.

När det blivit en ansenlig mängd kan det användas som gödningsmedel till blommor, som ett luktborttagningsmedel eller till och med som en kroppskrubb!

Och därefter till kompost så att det blir till jord, då är cirkeln sluten.

Kaffesump kan bli till näring för växter

Kaffesump innehåller näring som kan stimulera mikroorganismer i jord. Detta är positivt för t.ex. krukväxter och kan göra dem både friskare och mindre benägna för att råka ut för skadedjur/-insekter.

Ett väldigt enkelt sätt att jordförbättra. Så prova att strö lite kaffesump i blomkrukan eller ute i rabatten.

Kaffeskrubb

Om man blandar kaffesump med lite kokosolja så får man en exfolierande dusch-/kroppsskrubb.

Ta två (2) delar kaffesump och en (1) del kokosolja, blanda ihop väl. Går att förvara i rumstemperatur, använd skrubben i duschen.

Luktborttagningsmedel

Om man hanterat lök, vitlök, fisk eller liknande som sätter en lukt på händerna som man kanske inte önskar. Då går det fint att skrubba/gnugga in kaffesump i händerna under en liten stund.

När man sedan tvätta av sig sumpen är händerna fria från lukten.

Det går även att lägga kaffesump i en burk utan lock som man ställer in i kylskåpet. Eventuell dålig lukt ska då absorberas av sumpen.

Sammanfattning

Sverige är en kaffeälskade nation!

Att ersätta sina engångskaffefilter med återanvändbara kaffefilter när man brygger sitt kaffe har sannolikt en stor och positiv inverkan på miljön.

Det är inte dyrare att köpa flergångsfilter i förhållande till engångsfilter och de är inte svårare att använda.

Vi önskar er en god kopp kaffe!

 

Information om bloggen under vårt tak samt bild

2 dec 2020
Slår in en halv vitkål i Bee´s Wrap

Bee’s Wrap – Hållbar matförvaring

Vill du, precis som vi, undvika plast så mycket som möjligt? Bee´s Wrap är ett naturligt och miljövänligt alternativ till plastfolie, det går dessutom att återanvända om och om igen.

Bee´s Wrap är en helt kemikaliefri folie som fungerar på liknande sätt som plastfolie gör. Men med den stora skillnaden att det är en naturlig och miljövänlig produkt som också kan återanvändas flera gånger. Bra för dig och bra för miljön.

Artikeln innehåller annonslänkar.

Prova du också denna miljövänliga och smarta folie som kommer förändra hur du förvara din mat!

Bee´s Wrap ett naturligt alternativ till plastfolie.

 

 

Material: bomull*, bivax, jojobaolja* och kåda.

Förpackning: Förpackning tillverkad av 100% återvunnet papper och biologiskt nedbrytbar cellulosa.

*ekologiskt ingrediens (bivax och kåda är 100% naturliga råvaror)

 

Vad är Bee´s Wrap?

Folien, eller dukarna som kanske är ett ord som bättre beskriver dessa Bee´s Wrap, består av ekologisk bomull (GOTS-certifierad) vilka behandlats med bivax, jojobaolja och kåda. Denna kombination har, på grund av bivax och jojobaolja antibakteriella egenskaper, möjlighet att hålla matvaror fräscha och fina länge.

Vanlig plastfolie ligger vanligen på en rulle, men Bee´s Wrap ligger i ark.

Man klär alltså in råvaran i folien (arket) och håller fast den med händerna, värmen från händerna gör att folien formas, fäster och sluter sig runt det du klär in.

Lägger man folien över en bunke, skål eller en tallrik så är det samma princip, håll fast med händerna – värmen gör att folien formar sig och fastnar, så värmen från handen formar folie runt kanten.

Ett enkelt, bra och naturligt sätt att förvara mat. För en hållbar matförvaring och matinslagning helt enkelt!

 

  • miljövänlig förvaring av mat
  • naturligt material och ingredienser
  • antibakteriella egenskaper
  • ingen plast
  • formar sig med handvärmen
  • naturligt folie
  • går att återanvända
  • enkelt att rengöra
  • för en hållbar miljö

Att undvika plast vid matförvaring är en liten försäkring om att inte få i sig onödiga kemikalier. Det är alltså bra att undvika all plast när man förvarar sin mat.

 

Hur använder man Bee´s Wrap?

Använd värmen från dina händer för att forma och sluta Bee´s Wrap runt mat, över en bunke eller på en tallrik. När man format och värmt folien lite så håller den sig och förseglar maten.

Perfekt för att förvara råvaror och rester. Klä in grönsaker, frukt, bröd, en tallrik med rester till morgondagens lunch. Använd Bee´s Wrap på samma sätt som du skulle använda plastfolie.

Rekommenderas dock inte till rått kött eller rå fisk.

 

Slår in en halv vitkål i ekologiskt och miljövänligt Bee´s Wrap

Bee´s Wrap har en lukt av bivax

När man öppnar förpackningen första gången kommer man känna en tydlig doft av bivax, de flesta tycker detta är en god och naturligt fräsch doft. Men som med allt annat, alla är vi olika och vissa kan därmed ha svårt för doften.

Doften av bivax kommer med tiden, och med en normal användning, minska och senare även försvinna i princip helt.

Eftersom Bee´s Wrap är en helt naturlig produkt gjort på råvaror från just naturen så kan även doften variera något, detta då bina under olika säsonger samlar nektar från olika typer av blomster. En av charmen med naturprodukter och samtidigt ett kvitto på dess äkthet.

 

Storlek

Man kan välja på olika storlekar och om man köper Bee´s Wrap för första gången för att prova så kan det vara klokt att köpa en förpackning med olika storlekar.

Då får man ark i storlekarna liten, medium och stor. Dessa täcker normala behov i ett hushåll och man får en fin uppfattning om hur produkten fungerar.

 

Klär in en skål med Bee´s Wrap

Hållbarhet

Folien håller sig länge om man tar hand om den på rätt sätt och följer skötselråden. Vid en vanlig och regelbunden användning så bör man kunna återanvända Bee´s Wrap under ett helt år.

Man ser på folien när den börjar bli tunnsliten att det är dags att byta ut den. Då kommer den även att allt eftersom förlora sin förmåga att fästa kring olika råvaror och material.

MEN bara för att den inte fungerar som en folie innebär inte att den är oanvändbar på andra sätt. Klipp ner duken i småbitar och lägg i komposten, med tiden blir det till jord. Eller klipp upp i remsor och använd som en miljövänlig grillstartare, bara att lägga några remsor i grillen och tända dem med en tändsticka.

Tar man väl hand om sin folie kommer de att vara både en naturlig omslagsduk för mat samt ekonomisk i längden. Och det bästa av allt, inget plastavfall som hamnar i naturen.

Skötselråd

Diska (tvätta) av Bee´s Wrap med kallt vatten och kanske lite milt diskmedel, låt torka och det är klar för att användas igen.

Använd aldrig varmt vatten – då förvinner vaxet och därmed egenskapen som gör den formbar.

Förvara dem svalt.

 

Prova du också denna miljövänliga och smarta folie som kommer förändra hur du förvara din mat!

Bee´s Wrap ett naturligt alternativ till plastfolie.

 

 

Avslutande ord

Bee´s Wrap är en miljövänlig och naturlig ersättare till vanlig plastfolie. Man klär in råvaran, skålen, tallriken eller vad man nu önskar förvara och med hjälp av händernas värme både formas Bee´s Wrap och fäster.

Med dessa råvaror från naturen – ekologisk bomull, bivax, jojobaolja och kåda – får man ett hållbart och miljösmart ark som kan användas i hushållet precis som man skulle använde plastfolie. Men utan plastens miljöpåverkan!

Prova och använd Bee´s Wrap nästa gång du vill förvara mat inslagen i kylen.

 

Information om bloggen under vårt tak samt bild

Liknande artiklar från Under vårt tak som också kan intressera dig!

 

wrappy bivaxduk wax wraps bivax köpa köp

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension Digital Nomad Dryck Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg husgeråd Hälsa Hållbar livsstil IBS Jul Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Mat näringsupptag Paleo Paleo 30 dagar Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleotips plastbanta påsk Ren & Naturlig Mat Smoothie Springa Till kaffet Tips Träning Vegetariskt Vila lite Vår kokbok Whole30 Yoga YouTube