4 maj 2022
MyBlend laddad med frukt och bär redo att användas

MyBlend 3

MyBlend 3 är en liten portabel blender som drivs av ett uppladdningsbart batteri och fungerar utmärkt till smoothie, lätta röror, såser och mixning av bär och frukt. Den klarar till och med frysta bär och mindre isbitar, alltså en kraftfull blender i ett litet och behändigt format.

Vi har fått möjlighet till att testa denna lilla och nätta portabla blender genom vår samarbetspartner MyBlend.se

Perfekt för att göra smoothie, perfekt för vår livsstil då vi ofta är ute med husbil och perfekt i sin smidighet!

Om du också är nyfiken på att prova MyBlend 3, en portabel miniblender, så erbjuder vi i samarbete med MyBlend.se en rabattkod på hela 15% vid köp.

Använd dig av vår rabattkod UVT15 för att få 15% rabatt, och du – rabattkoden fungerar för hela köpet hos MyBlend.se och även för tillbehör och vid mer än ett tillfälle.

 

Gör en smoothie superenkelt, snabbt och smidigt med MyBlend 3. Fyll på med vätska, bär och/eller frukt och eventuell smaksättning, sedan är det bara att dubbelklicka på startknappen så har du en njutbar smoothie på enbart några sekunder!

Med ett drickbart lock blir det ännu enklare att använda blendern. Mixa din favoritsmoothie, plocka med dig din MyBlend 3 och drick på vägen. Med missionen om att göra hälsosamt både roligt och bekvämt tycker vi MyBlend 3 lyckats ypperligt.

 

Blendern MyBlend mixar en smoothies

Lätt att använda MyBlend 3

Blendern är i ett litet, lätt och behändigt format men ändå rymlig med sina 500 ml. Den ger en stor smoothie eller två lite mindre, vilket är en alldeles utmärkt storlek.

Vi skulle kalla detta för en stor miniblender, eller minimixer, med många användningsområden och med en fantastisk flexibilitet. Nu kan du ta med din blender på språng! Du behöver därmed inte längre vara bunden till ditt kök för att kunna mixa ihop något gott och slipp dessutom allt krångel med jobbiga kablar som alltid är i vägen.

Önskar du något snabbt, enkelt och riktigt gott. Nu! Då fixar MyBlend 3 detta elegant. Frukost, mellanmål eller en lätt lunch. Nästan allt går att mixa i denna miniblender och detta oavsett om du är hemma, på jobbet, i gymmet eller ute och reser.

Nu kan du alltså ordna en näringsrik liten måltid varhelst du befinner dig.

Använd MyBlend i vardagen

Vilka möjligheter som öppnas upp när man snabbt och enkelt kan göra en hälsosam smoothie i vardagen. Härligt att alltid kunna fylla kroppen med massa vitaminer, mineraler och näringsämnen från bär, grönsaker och frukt.

Just enkelheten och att man alltid kan ha MyBlend nära till hands underlättar enormt mycket och gör denna miniblender till något man verkligen vill använda!

Vi har också upptäckt att det är smidigt att göra såser i blendern, t.ex. vår god Chimichurri. Bara att lägga ner alla ingredienserna i MyBlend och köra igång – lätt som en plätt så har man en härlig sås.

Tips: såsen Chimichurri är perfekt också att använda som en marinad för allt gott man lägger på grillen! Recept hittar du i denna länk: https://www.paleoskafferiet.se/chimichurri/

Och självklart vill vi även dela med oss av en personlig favorit när det kommer till smoothie. Recept på en fräsch och god Ananas smoothie, som man bara vill ha mer av, följer här.

Ananas smoothie

Med sin friska smak av ananas och med antiinflammatoriska egenskaper från ingefära och mynta blir denna Ananas smoothie en god och hälsosam boost för din kropp.

Myntan verkar även lugnande för magen och främjar matsmältningen vilket ger en extra fin effekt till denna goda smoothie.

 

Ett glas fyllt med ananas smoothie

Receptet avser en liten smoothie.

Ingredienser:

  • 100 g ananas (finns fryst färdigtärnad ananas)
  • ½ banan
  • 1 dl kokosmjölk
  • 1 tsk färsk finriven ingefära
  • Några blad färsk mynta

Så här gör du:

  • Lägg ner samtliga ingredienser, börja med kokosmjölken, i MyBlend.
  • Stäng locket helt och lägg en hand på toppen.
  • Klicka två gånger på startknappen och kör tills blendern slutar av sig själv.
  • Skulle det gå trögt så vänd blendern upp och ner ett par gånger så att knivbladen får ny kraft och kan mixa allt till en slätt och fin smoothie.

Öppna drickslocket och drick direkt från MyBlend eller stoppa ner ett sugrör och njut av denna goda Ananas smoothie!

Diska är ju jättejobbigt…

Diskningen av denna minblender är så enkel! Man önskar att all annan disk också var så här smidig.

Att diska hushållsmaskiner, så som en stor blender eller mixer, kan verkligen vara både utmanande och svårt. Ibland till och med undviker man att använda köksmaskinerna just för att diskningen är så krånglig.

Så ska det ju inte vara. Med MyBlend 3 krävs inte någon stor diskinsats utan den sköter det nästan helt själv.

Fyll halva blendern med varmt vatten, droppa i lite diskmedel, stäng locket och starta blendern. Nu diskar den sig själv! Låt blendern gå tills den stannar av sig själv sedan är det bara att skruva av locket, skölja det och skölja behållaren, låt stå luftigt och självtorka. Klart.

Detta gör att man mer än gärna, och ofta, använder sin miniblender. Det blir helt enkelt lätt och bekvämt att göra hälsosamma smoothies i vardagen varhelst man är.

Portabel, batteridriven miniblender

Med MyBlend 3 så får du en förhållandevis stark, portabel, batteridriven blender som du kan använda i hemmet, i husvagnen eller husbilen, på resan, gymmet eller på jobbet. En mångsidig blender som alltid kan vara nära tillhands!

Vid köp av MyBlend 3 så får man med en laddkabel vilken kopplas till ett USB uttag. Enkel att ladda i samma laddare som till mobilen, USB uttag i husvagnen/husbilen eller datorn. Perfekt och så smidigt.

På en laddning har man kraft nog till ungefär 15 mixningar och för att sedan ladda till fullt tar det omkring 3 timmar, blendern kommer då säga ifrån genom att visa ett konstant blått ljus.

Många funktioner i det lilla formatet

Själva blendern består av tre olika delar. I botten är huvudenheten med motor, knivblad, elektronik och laddanslutning.

Mellandelen är själva behållaren som är graderad med en skala i milliliter (och även oz).

Slutligen har man toppen består av ett tvådelat drickslock där man även finner en rem som gör att man kan hänga upp blendern eller bära den.

 

MyBlend isärtagen i tre olika delar

Var köper man MyBlend?

Du köper din MyBlend 3 via hemsidan https://myblend.se/ och genom vår rabattkod UVT15 så får du 15% rabatt på ditt köp, denna rabatt dras även om det är en produkt med redan sänkt pris i webshopen!

Hos https://myblend.se/ hittar du miniblendern samt tillbehör, de erbjuder även dubbelpack samt tillbehörspaket. Snabba leveranser, och lätta att handla. Bara att fylla i vår rabattkod UVT15 på avsedd plats i kassan vid utcheckning samt klicka på TILLÄMPA så dras rabatten och allt redovisas tydligt.

 

Passa på och gör en investering i ett husgeråd som fungerar överallt och verkligen används i vardagen!

 

Bild på hur utcheckningen ser ut hos MyBlend

Enkelheten är genomgående i MyBlend, det finns enbart en knapp och det är startknappen. Vid två snabba tryck/klick på knappen startar blenden och beroende på innehåll kör den sina knivar under lite olika lång tid.

Under startknappen finner man uttag för att ladda blendern, den medföljande kabeln är 80 cm lång vilket räcker mer än väl till de flesta tillfällen.

Ovanför startknappen sitter fyra stycken LED-lampor vilka kan indikera både i olika färg samt i fast, blinkande eller pulserande ljus.

 

Detaljbild på uttag, startknapp och LED-dioder för MyBlend
Miniguide för de olika ljussignalerna:
  • Med ett tryck på startknappen vissas statusen för batteriet med hjälp av LED-lampor, när 4 blå LED-lampor lyser innebär det att enheten är fulladdat och när 1 lyser innebär det låg batterinivå.
  • Under laddning, när USD kabeln är inkopplad, så pulserar LED-lamporna blått och när enheten är fulladdad så ändras det till ett fast blått ljus.
  • Blinkande lila ljus innebär att behållaren inte sitter rätt på/i förhållande till huvudenheten. Öppna och sätt på behållaren riktigt.
  • Blinkande rött ljus kan ske om man har för mycket och/eller tjockt innehåll medans man mixar något. Då ska man vända hela blendern upp och ner så att knivarna får chans till att köra igång igen med kraft och därefter vänder man tillbaka den i upprätt läge igen.
  • Rött pulserande ljus innebär att man behöver ladda sin MyBlend.
  • Konstant rött ljus innebär att det inte finns kraft för att köra blendern. Det kan antingen vara för att batteriet är för dåligt laddat eller för att knivarna inte klarar av innehållet (att det är för tjockt innehåll).

Vassa knivblad!

Låt inte barn hantera blendern utan en vuxens översyn och stoppa ALDRIG ner fingrarna i behållaren.

Knivbladen är extremt vassa och man bör iaktta stor försiktighet när man plockar isär produkten.

Bra att veta

Blendern tål INTE diskmaskin, microvågsugnen, vanliga ugnen eller frysen, dock så går det fint att ställa den i kylen.

Kör inte MyBlend tom då detta kan skada motorn. Använd heller inte något med kolsyra i blendern då ett högt tryck kan uppstå som skadar produkten.

Och ladda den inte när den är våt.

Man bör inte förvara mat under en längre period i MyBlend då detta kan ge upphov till mögel i siliconpackningarna som då kan skadas.

Miljötänk på allt från material till leverans

En uppladdningsbar mixer går att använda om och om igen, enkelt att ladda och jättefint med en USB anslutning så att man kan använda redan befintliga adaptrar och uttag.

Materialen i MyBlend 3 är livsmedelssäkrad BPA-fri plast samt 304 rostfritt stål till själva mixerknivarna.

Produkten är självklart märkt med glas/gaffel-symbolen, som visar att den ska kunna användas till kontakt med livsmedel under normala förhållanden. Märkningen regleras i artikel 15 i förordning (EG) nr 1935/2004 [1].

MyBlend 3 skickas, till dig som kund, med en klimatkompenserad frakt från ett lager i Norrköping. Och man kan beställa produkten i hela EU.

Garanti och retur

MyBlend har naturligtvis ett års garanti och man har returrätt med full återbetalning inom 30 dagar.

 

Blendern MyBlend mixar en god smoothies

Avslutande ord

Så, vad tycker vi?

Vi är förtjusta och glada över att ha hittat en miniblender som fungerar toppenbra och verkligen är enkel.

Enkel i allt från handhavande och laddning till diskning. MyBlend 3 fungerar precis så som utlovat och man gör snabbt och smidigt en smoothie, röra eller sås i denna portabla blender. Dessutom varhelst man befinner sig – hemma, på resan, gymmet, sommarstugan eller i husbilen.

Kan verkligen rekommendera MyBlend till alla som önskar en liten, lätt och smidig blender till sina smoothies, oavsett om du är hemma eller på språng!

För oss som tillbringar mycket tid i vår husbil, och dessutom ofta utan anslutning till elnätet, så är denna blender fantastiskt. Den ger ett stort och välkommet mervärde i form av många smarriga mellanmål, såser och krämer.

Härligt att ha en fin ”hjälpreda” nära till hands och som dessutom alltid är redo oavsett om man har ett eluttag eller inte.

 

Vi njuter numer ofta av underbart goda smoothies som går både snabbt och enkelt att göra med vår nya vän MyBlend 3.

Önskar allt gott!

 

Visitkort för Under vårt tak

Källa:

[1] Kontaktmaterial (material som kommer i kontakt med mat och dryck) (livsmedelsverket.se)

3 maj 2022
Grillas hamburgare på en kolgrill

Grillens dag

Fantastiskt kul, grillen har en egen dag, den första fredagen efter 1:a maj varje år är Grillens dag. Det innebär att den i år, 2022, infaller den 6:e maj.

Artikeln innehåller annonslänkar till Bluegaz, Jordklok och Bagaren & Kocken.

Grillfrämjandet instiftade dagen år 2016 och sedan dess firar vi i Sverige Grillens dag i början av maj månad för att inviga årets grillsäsong.

Vi har redan varit igång länge med grillandet. Det blir såklart mer under sommarhalvåret men under vintern, då vi gärna bär med oss vår ekologiska engångsgrill, är det också jättehärligt att grilla. Men för de flesta förknippar man sannolikt grillen med sommaren.

Eftersom vi älskar att grilla, både smaken och känslan blir speciell och väcker lite av den där ursprungsmänniskan vi alla har inom oss, så är Grillens dag perfekt för oss!

 

Närbild på glödande grillkol, perfekt för grillens dag

Grillen

Allt smakar bättre ute och om man grillar smakar det ännu bättre. Det är sedan gammalt, verkligen gammat. Vi människor har i urminnes tider använd eld för matlagning, så det är inte konstigt om grillningen väcker känslor inombords.

Det ger alltså en extra god mat och så är det socialt också. Man samlas kring grillen innan, under och efter. Man skulle enkelt kunna konstatera att grillen är gott för själen och gott för kroppen. Välmående och grillningen hör alltså ihop, man blir glad, kopplar av och hamnar i en harmonisk stämning.

Blir du också sugen att köpa en ny grill inför årets säsong? Finns många att välja mellan och vilken man väljer beror helt på hur ofta man använder sin grill, till vad och kanske också hur många man avser använda den till. Lite att tänka på alltså inför ett köp.

 

Flera grillspett ligger på ett galler till en kolgrill på grillens dag

Kol eller gasol?

Det är lite olika skolor och känslor vilket man tycker om och uppskattar när det kommer till kolgrill eller gasolgrill. Det är nog också det första man behöver bestämmas sig för innan man köper en grill.

Kolgrill

Kol är det traditionella sättet att grilla, det tar lite längre tid och kräver en del förberedelser. Men det har kanske också en större känsla och ger både smak samt karaktär till det grillade. Just känslan under hela processen med en kolgrill är svårslagen, ett litet hantverk som bidrar till helheten.

Hitta din kolgrill hos Bluegaz, de har flera fina varianter att välja mellan och massor av tillbehör!

 

Och doften, från det att man tänder grillen till att man lägger på allt man ska grilla på gallret, njutbart och härligt.

Dock så kan det vara svårt att få till en bra och jämn grillbädd. Temperaturen är ibland svår att reglera även om man kan justera gallret i olika nivåer. Ett tips är att ha rikligt med kol på en sida av grillen och tomt på andra sidan, då får man två zoner att jobba med – en med direkt värme och en med indirekt värme.

Sammanfattningsvis så är alltså en kolgrill – sannolikt mer förknippad med en äkta grillkänsla och smak. Men den kräver å andra sidan lite arbete samt kan vara svår när det kommer till grillbädden och rätt temperatur.

Gasolgrill

Den absoluta främsta fördelen med gasolgrill är att det går fort att starta upp grillen och att det oftast är bekymmersfritt. Förberedelsetiden, jämfört med en kolgrill, är alltså obefintlig.

Hitta din kolgrill hos Bluegaz, de har flera fina varianter att välja mellan och massor av tillbehör!

 

Man kan vanligen justera värmen väldigt precist på en gasolgrill, det kan innebära stora fördelar beroende på vad man väljer att lägga på grillen.

Dock så har en gasolgrill aldrig den där riktiga grillsmaken och inte heller känslan av att ”grilla”.

Samafattningsvis så är alltså en gasolgrill – snabb, enkel och bekväm men grillsmaken kanske inte infinner sig helt samt att känslan blir annorlunda.

Hur tänder man sin kolgrill?

Absolut vanligast är sannolikt att man använder sig av en tändvätska. Denna kan dock ge en lite oangenäm smak till det grillade och kolgrillen luktar då även tändvätska.

Det finns lite olika alternativ att använda sig av som inte avger varken smak eller lukt och som dessutom är miljövänliga.

Träull

Vår favorit är vaxat träull, dessa är lätta att tända och brinner länge. Består enbart av trä från furu och ekologiskt paraffinvax. Fungerar toppenfint och två stycken tycker vi klarar att tända kolen både bra och effektivt.

 

Kottar

Något som är lite kul att tända med är Kottar doppade i återvunnen stearin. Alltså tallkottar doppade i stearin vilka dessutom är tillverkade i Sverige. Väldigt lätta att tända och använda sig av.

Superroliga och uppskattade också som gå-bort-present, en annorlunda gåva som kan väcka uppmärksamhet och blir verkligen ihågkommen.

 

Tändkuber

Dessa kuber är relativt vanliga och finns i flera utförande och format. Fungerar toppenfint och gör sitt jobb, att tända kolgrillen, bra. De är miljövänliga och relativt dryga, krävs alltså inte många för att få fyr på kolen.

 

Hur tänder man sin gasolgrill

Här är det inte lika många val, det är helt enkelt gasol. Kanske lite enklare och lite bekvämare. Finns dock lite olika varianter och storlekar att välja mellan men oftast finns specifika rekommenderade för just den grill man köpt.

 

eld

Vad ska jag grilla?

I vår receptbank www.paleoskafferiet.se så finns flera goda och bra tips på grillat samt tillbehör.

Vi tänkte tipsa om några här nedan så håll till godo och hoppas du får massa inspiration till sommarens grillkvällar!

 

Halster med fisk över en kolgrill på grillens dag

På grillen:

Tillbehör:

Mixa och matcha de olika rätterna precis som du önskar och lägg till dina egna favoriter!

Det finns inga regler eller något som är rätt och fel, experimentera och hitta dina smaker och kombinationer.

Ibland kan en ”kylskåpsrensning” vara det som hamnar på grillen och det som blir sommarens riktigt smarriga grillbuffé och höjdpunkt! Man vet aldrig, så var inte rädd för att testa – grilla på!

Och fira Grillens dag!

Avslutande ord

Samla familj och vänner till underbara grillkvällar under sommaren, umgås och ta hand om varandra.

Önskar allt gott!

 

Visitkort för Under vårt tak
27 apr 2022
Tomater och chili på ett bord

Potatisväxter/Nattskatteväxter

Har du hört talas om Nattskatteväxter tidigare? Enkelt förklarat är det växtfamiljen Potatisväxter (på engelska Solanaceae).

Dessa Potatisväxter benämns ibland som Nattskatteväxter alternativet Nattskuggeväxter (på engelska blir det Night shade / nightshades), och de innehåller ämnen vilka kan skapa problem för personer som lider av inflammationer och autoimmun sjukdom.

Solanin

Primärt är det ämnet solanin i växtfamiljen som ställer till med besvär för vissa människor.

Ämnet solanin finns i alla Potatisväxter, så som t.ex.: potatis, tomat, aubergine, paprika och chilipeppar.

”Solanin är en glykoalkaloid som förekommer naturligt i alla Potatisväxter som ett skydd mot angrepp av svampar och bakterier. Det är väldigt giftigt för både människor och djur, även i små doser.” [1].

Det giftiga ämnet som finns i potatis kallas glykoalkaloider (en antinutrient) vilket då är solanin. Detta fungerar som växtens naturliga bekämpningsmedel mot skadedjur [2]. Alltså ett växtgift som är till för att skydda artens fortlevnad genom att förhindra att de blir uppätna.

Solanin finns sannolikt främst i omogna grönsaker som utsatts för ljus, dvs grönsaker som plockas innan de fått mogna helt och sedan transporterats långt och fått mogna på vägen till butiken.

Det vi i Sverige troligen främst förknippar med solanin är potatisen i jorden som inte är riktigt kupad och därmed hamnat i dagsljus. Den blir då grön (vilket är på grund av klorofyll) och utvecklar ännu mer solanin.

En liten äggplanta växer

Vad är Potatisväxter?

Familjen Potatisväxter är en av de största växtfamiljerna, cirka 2000 arter ingår, och de fördelas på över 90 släkten [1].

Vissa av dessa växter är dödliga men flera av dem är ätliga, även om de innehåller en viss nivå av solanin, och finns sannolikt i de flesta hem och i alla matbutiker.

Behöver jag undvika Potatisväxter i min kost?

De flesta påverkas inte alls av den lilla mängd solanin som finns i dessa men vissa personer kan tyvärr drabbas negativt. Man kan ha en hög känslighet eller en bakomliggande problematik som gör att kroppen triggas av ämnet solanin.

De med aktiva inflammationer samt autoimmuna sjukdomar kan få problem med bland annat mag-/tarmkanalen vilket i sin tur påverkar många andra funktioner i kroppen.

Man bör undvika, eller stark minska (minimera), Potatisväxter om man har:

  • Kroniska inflammationer
  • Autoimmun sjukdom
  • Kroppen reagerar negativt mot potatisväxter
  • Om man har en problematik med ledvärk eller svullna leder

Testa sin reaktion mot Potatisväxter

Om man är osäker på ifall det är Potatisväxter som påverkar hälsan negativt kan man testa att under en period, på kanske 60–90 dagar, utesluta dessa ur sin kost.

Man kan med fördel prova en AIP kost för att göra detta test.

Efter den perioden gör man en försiktig återintroduktion, råvara för råvara, och ser hur kroppen reagerar. Därefter får man alltså ett resultat på ifall Potatisväxter har en negativ inverkan på hälsan eller inte.

Vilka är Potatisväxterna?

De vanligaste man brukar ta upp är följande:

  • Potatis
  • Tomat
  • Paprika
  • Aubergine
  • Chili
  • Peppar
  • Cayenne
  • Gojibär
  • Physalis

Värt att nämna kan också vara att även tobak ingår i gruppen Potatisväxter.

Tomater på rad

Avslutande ord

Potatisväxter är alltså något som kan påverka hälsan negativt om man har bakomliggande problematik så som t.ex. en autoimmun sjukdom.

Det fina är att man själv kan testa hur man påverkas av dessa genom att utesluta dem från sin kost under en period och sedan göra en försiktig återintroduktion. Det tar tid men är väl värt!

Och man kan äta grönsaker i säsong, då minskar man också risken för att få i sig större mängder av solanin.

Lev väl!

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Källa:

[1] https://sv.wikipedia.org/wiki/Solanin

[2] https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/oonskade-amnen/vaxtgifter/glykoalkaloider

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

Antinutrienter

Blåljusblockerande glasögon

Näringsupptag och Matsmältning

27 mar 2022
Sitta på huk och laga mat

Sitta på huk eller squat

Att sitta på huk, eller i squat, tillhör människans normala och ursprungliga rörelsemönster.

I dagens moderna västerländska samhälle kan det kanske verka konstigt fast det finns en rad fördelar med att sitta på huk.

Att sitta på huk är bland annat bra för att:

  • stimulerar hela matsmältningssystemet
  • minska spänningar i ryggen
  • öka och utmana rörligheten i princip hela kroppen men framför allt fotleder, knän, höfter och ryggrad
  • öka muskler i fötterna, benen och baken
  • stärka och utmana balansen
  • sträcka ut ryggen, vristerna och höfterna
  • minskar skaderisken på vrister, knän och höfter

Huksittande borde vara en självklarhet i allas vardag och det är egentligen människans viloposition.

 

Sitta på huk under ett träd, en skön sommardag

Tycker man det är svårt, att det är jobbigt eller att det gör ont att gå ner på huk. Ja då borde man sitta ännu mer på huk för att öka rörligheten i kroppen. Det är alltså ett tecken på att man inte har den rörlighet man bör ha.

För ett litet barn kommer detta helt naturlig, när de ska leka, äta eller bara ”sätta” sig så blir det oftast på huk. Tyvärr är detta något som vi vuxna jobbar bort hos barnet. Vi gör det genom att vår förhållning till att sitta vanligen innebär på en stol eller i en soffa.

Vad betyder det att sitta på huk?

Vi alla utför sannolikt olika typer av ”hukrörelser” varje dag och antagligen flera gånger per dag. Man reser sig från en stol, sätter sig i en bil eller plockar upp något från golvet.

Squat är alltså mycket relevant dagligen. Men tyvärr så har vi i det västerländska samhället gjort oss beroende av stolar och det gör att vi inte längre kommer ner lika djupt i en squat som man bör. Såklart bekvämt och enkelt med stolar men kanske inte den ultimata eller bästa lösningen för våra kroppar.

Detta tillsammans med dålig hållning och moderna (o)vanor (som t.ex. datorer, mobiler, TV, m.m.) har gjort huksittande mer och mer utmanande för oss människor.

Biologiskt anpassade

I vårt nedärvda och biologiska ursprung har det varit helt naturligt att sitta på huk. Människosläkten har under 2,5 miljoner år av evolution suttit på huk, det är något som är naturligt och bra för oss på många sätt.

T.ex. så bör man sitta på huk när man gör ifrån sig, alltså inte sitta med benen i 90 grader på en toalettstol som sannolikt de flesta gör.

Du kan läsa mer om detta i vår artikel Squatty Potty.

 

Att sitta på huk handlar om att tillämpa en rörelse som kroppen enligt evolutionen är anpassad efter och därmed ger oss hälsomässiga vinster för. Vi gör det naturligt som barn men som de moderna människor vi är ”förlorar” vi med tiden egenskapen.

Som barn var det alltså naturligt men när och hur förlorade vi vår förmåga till att sitta på huk? Och hur kan vi få tillbaka den?

Svåra frågor men vi tror att det är genom träning och kontinuitet. Tillåt dig att vara annorlunda i samhället, sitt på huk när du väntar på bussen, eller gör som vi när vi jobbar med datorn. Det är ok – även om ”andra” kanske lyfter på ögonbrynen – och det kommer ge dig hälsofördelar.

 

Sitter på huk och jobbar vid datorn

Kan alla sitta på huk?

De flesta kan sitta på huk men om man är ovan kan man behöva träning. Som vuxen, ovan vid huksittande, så kan det vara en (ibland lång) process att komma ner i ett bekvämt huksittande men vanligen så klarar de flesta av detta efter lite (/mycket) övande.

Om man har uppenbara bakomliggande problem så kan det såklart vara svårt eller rent av omöjligt. T.ex. så är diskbråck, eller andra ryggproblem/-operationer faktorer som begränsa, alternativt om du har skador i höfter, knän eller fötter.

Generellt skulle vi dock säga att de flesta kan sitta på huk och att övning gör det lättare och lättare.

Hur lära man sig att sitta på huk?

Stå med fötterna lite lätt pekandes utåt och något lite bredare isär än höfterna, andas ut och gå långsamt ner på huk så långt det går. Luta överkroppen lite lätt framåt samtidigt som du går ner. Kanske behöver du även ha armarna utsträckta rakt framåt för att inte tippa bakåt. I en inledning kan detta vara helt nödvändigt men med träning så kan du sannolikt föra armarna närmare kroppen utan att ramla bakåt.

Båda fötterna ska var helt i golvet, hälen ska alltså inte lätta från underlaget. Är detta omöjligt så kan du lägga något under hälarna så att dessa kommer upp någon centimeter, t.ex. rulla ihop en handduk eller placera en mindre bok eller liknande under hälarna. Upphöjningen du skapar är tillfällig men underlättar initialt och det blir alltså en utmaning att efter hand minska upphöjningen så att hela foten till slut står plant på golvet.

Ryggraden ska vara så rak som möjligt och det gör att svanskotan i princip pekar rakt ner mot golvet. Du ska kunna titta framåt utan att böja upp nacken nämnvärt eller få en så kallad ”gamnacke”.

Öva och börja långsamt

Börja med att sitta i squat under korta stunder, typ 30 sekunder till 1 minut per gång. Efter hand ökar du på tiden allt eftersom du känner dig mer bekväm. Ha tålamod och träna varje dag, kanske vid flera korta tillfällen per dag.

Sitt på huk när du tittar på TV, lagar mat, äter, jobbar, borstar tänderna, o.s.v.

 

Sitta på huk och laga mat på en campingplats

Är du ihärdig så kommer det gå relativt snabbt att träna upp ett fint och bekvämt huksittande. Med tiden kommer du också märka av hälsofördelarna, att du blir mer rörlig, får en bättre balans och en starkare core.

Sitta på huk utmaning

Att göra något till en utmaning och dra med sig familj, vänner eller kollegor kan ge lite extra driv och push till att faktiskt genomföra övningar.

På nätet kan man hitta lite olika typer av utmaningar för att sitta på huk, de vanligaste är troligen 30/30 eller 1-30/30. De går ut på att träna på sin squat under en månad för att därefter bekvämt kunna sitta på huk och därmed även få en rutin som sitter och hälsovinster genom detta.

30/30

Sitt på huk i 30 minuter per dag under 30 dagar.

Man kan dela upp dessa 30 minuter på flera tillfällen under dagen och därmed själv bestämma om man önskar göra många korta sittningar eller lite färre längre sittningar (eller en mix av korta och långa).

1-30/30

Här börjar man med 1 minut dag ett, 2 minuter dag två, o.s.v. Man tar sig alltså stegvis, minut för minut uppåt från dag ett till dag trettio.

Även här kan man välja att dela upp tillfällena man sitt på huk under flera tillfällen per dag och detta kanske blir aktuellt ju längre in i, just denna, utmaningen man kommer.

Så utmana din partner, kollega eller vän redan idag på lite huksittande!

Varför kan jag inte sitta på huk?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte kan sitta på huk.

Vi är alla olika individer med olika bakgrund, livsstil och förutsättningar. Detta påverkar också våra möjligheter till att sitta på huk, vissa har mycket lätt för det även om de inte övat eller gjort det sedan de vara barn medans andra tycker det är helt omöjligt och behöver kämpa i massor för att ens få till något som liknar en squat.

Med andra ord, vi är olika individer med olika förutsättningar men det innebär inte att ett huksittande skulle vara dåligt för vissa (om man inte har skador som förhindrar detta) – bara att det kräver mer tid och övning.

Förberedande tips

Men eftersom vi alla har olika kroppsproportioner, ledstrukturer, styrkor, svagheter, spännings- och rörlighetsområden kan det alltså vara tufft för många.

Några tips som kan vara värda att tänka på och följa i en inledning:

  • värm upp och stretcha lite innan du kör igång din squatövning
  • lägg något under hälarna så att balansen underlättas
  • sitt lite bredare isär med fötterna, tänk på att låta knän och fötter peka åt samma håll
  • ta djupa och långsamma andetag
  • gör mycket korta övningar (testa hellre flera gånger per dag)

Det vi upplever är att de flesta faktiskt kan sitta på huk men behöver mer tid. Just att låta det ta tid och att ha tålamod är svårt. Man önskar ju framsteg snabbt och det är inte konstigt, är ju så vi människor i mångt om mycket fungerar med det mesta vi företar oss.

Avslutande ord

Inom yoga så kallas squat, eller att sitta på huk, för Malasana och detta är sannolikt något alla som använder sig av yoga är bekanta med. Positionen är för att ”landa i sig själv”, sakta ner och skapa en vila samtidigt som man stretchar kroppen och ökar rörligheten. Den sägs även kunna lindra stress, ångest och depression.

Att sitta på huk kan verka flummigt men det ger stora hälsofördelar.

Övning ger färdighet och kontinuitet är sannolikt nyckeln till att på ett fint och bekvämt sätt kunna sitta på huk.

Så inta männsikans viloposition och sitt på huk.

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Källa: https://movnat.com

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

 

Naturlig rörelse

Kollagen

Tips på att leva plastfritt

 

14 mar 2022
Tom kundvagn i en butik, Paleo på en budget

Paleo på en budget

Billig Paleo, eller Paleo på en snäv budget, är något som många har både frågor och funderingar kring.

– Att äta enligt Paleo är så dyrt!

Detta är ett ganska vanligt påstående som vi ofta får och ja, mat som har en hög kvalité har oftast ett högre pris än det motsatta.

Dyrt…

Det är ett vanligt förekommande föreställning att en Paleokost är mycket dyrare än en modern kost. Ligger såklart en del i detta och det är ofta en ekonomisk skillnad om man jämför vissa måltider eller varor med varandra.

Men man kan tänka på olika sätt och man kan med lite planering och uppfinningsrikedom helt klart äta Paleo på en snävare budget!

 

Paleo på en budget, kontokort med dollartecken

Vad är billigt?

När vi skriver att man kan tänka på olika sätt så menar vi att man kanske inte ska stirra sig blind på vad vissa enskilda råvaror kostar där och då. Kanske är det sammantaget vad man handlar, hur man mår och vad som händer under en månad som är skillnaden.

Skräpmat

Sedan vi började med Paleo så har en massa ”onödigt” helt naturlig fallit bort och därmed uteslutits från vår varukorg. T.ex. så äter vi inte alls något smågodis, chips, läskedryck, alkohol och en mängd andra varor, mindre skräpmat helt enkelt.

I en butik gissar vi på att det kanske endast är 15% som av allt som finns som ens är av intresse för oss – så tiden i en butik har blivit mindre och vi missar därmed även många ”lockvaror” som andra kanske faller för.

Hälsan

Vi upplever att vi inte är sjuka lika ofta nu som när vi åt en modern kost och vi är inte hos tandläkaren lika ofta. Där både tjänar och sparar vi en del pengar under året, något som självklart behöver räknas in och värderas.

Näringsrik

När man äter en Paleokost så äter man sannolikt inte lika ofta och heller kanske inte lika stora portioner som när man äter en modern kost.

En Paleokost är helt enkelt mer mättande och ger alltså både bättre och mer energi för kroppen. Mer på mindre!

Så vad är egentligen billigt och vad lägger man i värderingen billigt?

8 bra tips

Men ekonomin är en krass verklighet både för oss och för många andra. Så några tips på hur man faktiskt kan handla en Paleokost billigare är ju alltid välkommet.

 

  1. Kampanjer
  2. ”Svinn smart” (lådor i butiken med kort datum och/eller lite lätt skadade råvaror)
  3. Råvaror i säsong
  4. Extrapriser
  5. Storkok
  6. Planering
  7. Frysta varor
  8. Gå samman
Guldmynt i en hög, Paleo på en budget

1. Titta efter kampanjer i din butik. Det dyker relativt ofta upp fina erbjudande och passa då på, och beroende på vad det är för vara så kanske det är läge att köpa hem ett litet lager.

Var lite öppen också med att titta i/hos olika butikskedjor. Jämför och se var du får mest för pengarna – passa samtidigt på att jämföra dina dagligvaror och se i vilken butikskedja som de olika varorna är billigast.

2. Lådor i butiken med kort datum och/eller lite lätt skadade råvaror, dessa kan kallas lite olika men ”Svinn smart” är en beteckning man ofta ser.

Lådor som dessa kan var betydligt prisnedsatta och innehåller inte sällan grönsaker, rotfrukter och frukter. Toppenbra och ett väldigt enkelt och smart sätt att spara en slant.

3. Det är vanligen billigare att handla varor i säsong som det alltså finns mycket av i butikerna vid olika tillfällen under året. Kombinera säsongsråvarorna med recepten som sedan hamnar på tallriken, kommer sannolikt göra stor skillnad.

4. Extrapriser tangerar punkt 1 (Kampanjer) men Kampanjer brukar, om man är medlem i en butikskedja, oftast förmedlas via mail eller reklamblad medans extrapriser kan vara mer tillfälliga, förmedlas direkt i butiken och bero på olika saker.

Ska en vara utgå från sortimentet så är det oftast extrapriser, om det är kort datum eller om någon avdelning ska göras om så är det inte ovanligt med extrapris. Tillfälligheterna som styr lite här.

5. Att laga flera portioner samtidigt brukar alltid innebära att varje portion blir billigare. Så storkok är ett bra tips, satsa en kväll i veckan på att laga mycket av något – perfekt när man gör sina lunchlådor.

Frys in portionsvis och efter hand kommer du ha bra, billigare och flera underbart goda rätter att välja mellan.

6. Planering låter kanske tråkigt men är ett riktigt bra verktyg just för att kunna handla billigare och få pengarna att räcka längre. Gäller allt från att hålla utkik efter kampanjer i olika butikskedjor, till vilken mat som ska lagas.

Skriv inköpslista, detta underlättar jobbet i butiken så mycket – men håll samtidigt koll på om det skulle finns extrapris på något som skulle passa dig.

7. Råvaror som ligger i frysen kan vara billigare, eller till och med mycket billigare, än motsvarande färsk vara. Detta gäller på många olika råvaror men för t.ex. fisk och grönsaker kan prisskillnaden vara stor.

Här kan man göra fynd och få samma rätt betydligt billigare i förhållande till färska råvaror.

8. Gå samman och gör ett större inköp. En köttlåda (1/2 gris, 1/4 ko, 1 lamm, o.s.v.) kan ha betydande prisskillnad mot att köpa enstaka detaljer.

Kanske kan man göra ett större inköp på någon gårdsbutik när det gäller rotfrukter eller liknande, det skadar inte att ställa frågan. För här kan det verkligen handla om stora pengar.

Avslutande ord

Det finns flera enkla och bra metoder för att handla mat billigare, Paleo på en budget är helt klart möjligt och fungerar fint.

Hitta din väg och din metod.

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

 

Koka grönsaksbuljong på rester och grönsaksrens

Kokboken – Ren & Naturlig Mat

Tvättnötter

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension Digital Nomad Dryck Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg husgeråd Hälsa Hållbar livsstil IBS Jul Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Mat näringsupptag Paleo Paleo 30 dagar Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleotips plastbanta påsk Ren & Naturlig Mat Smoothie Springa Till kaffet Tips Träning Vegetariskt Vila lite Vår kokbok Whole30 Yoga YouTube