18 aug 2013

Vi är så glada och stolta att ha ännu en fantastisk Gästbloggare här Under vårt tak.
 
Sara driver Norges första och största Paleoblogg – Paleoliv. Hon berikar med detta inlägg vår blogg med hur det är att vara gravid och samtidigt äta och leva Paleo.
 
Vi är så otroligt tacksamma för hennes inlägg! Tack Sara.
 
 

Paleo og graviditet

Jeg synes det er stor stas å få gjesteblogge hos Under vårt tak! Jenny og Magnus foreslo at jeg skulle skrive litt om paleo og graviditet og om paleo og amming, hvilket jeg mer enn gjerne gjør. Først litt om meg selv: jeg heter Sara, er 32 år, bor i Oslo og har skrevet bloggen paleoliv i tre år. I mai i fjor ble jeg gravid. Mini, som er hennes bloggnavn, er nå en litt over fire måneder gammel paleobaby.

Bakgrunnstanker

Fem måneder gravid på ferie i Dubai
Min mor og jeg har ganske like kropper. Da hun var gravid med meg spiste hun såkalt vanlig mat, altså ikke paleo, og hun gikk opp over 20 kilo i vekt og var hoven som en vannballong. Litt derfor kan jeg si med sikkerhet at mitt paleokosthold har hatt innvirkning på mitt svangerskap siden min kropp ikke reagerte slik på graviditeten.
 
Dessverre er det en saying at når man er gravid kan man spise hva man vil fordi svangerskapskiloene forsvinner når man ammer. Jeg tenkte ikke slik. Mitt fokus under hele svangerskapet var å spise så mye sunn og næringsrik mat som mulig, fordi det jeg spiser det spiser Mini. Ingen har vel lyst til (regelmessig) gi en liten baby en godtepose? Eller en kakao og en bolle daglig? Jeg ønsket å gi Mini så mange gode næringsstoffer som mulig. Dessuten – bebisen i magen går foran den gravide. Å spise næringsrikt er dermed gunstig for den gravide. For eksempel er svangerskapsdepresjon linket til for lave nivåer av omega3 og vitaminD. Videre er det dessverre slik at barn som blir født av overvektige mødre eller mødre med svangerskapsdiabetes, har større risiko for å bli overvektige og å utvikle diabetes selv.

Paleoliv2
Seks måneder gravid. kjæreste mer kjørt enn meg etter hard wod

Mitt kosthold under graviditeten og som ammende

Jeg har hatt et paleokosthold (80/20 ca), både før, under og etter graviditeten. I begynnelsen av graviditeten hadde jeg ekstremt lyst på melkeprodukter, så som ost. Da inkluderte jeg det i kostholdet mitt. Jeg har sørget for å spise masse bra fett, i form av avocado, kokos, smør og fett fra for eksempel lam. Jeg fokuserte også på å spise en del fisk og masse grønnsaker. Jeg spiste også karbohydrater, gjerne i form av søtpotet og litt frukt. Siden jeg var gravid på vinterstid tok jeg tilskudd av Pure Pharmas VitaminD3 og Omega3. I de månedene hvor skyggen er lengre enn deg selv, klarer ikke kroppen å produsere D-vitamin fra solen. Visstnok er det ikke uvanlig at barn i norden som er født på våren har et (for) lavt nivå av vitaminD.
 
Som ammende har jeg fortsatt med det samme kostholdet. Det har gitt meg god energi til tross for lite søvn og en ny livssituasjon. Forhåpentligvis har det også en innvirkning på Mini. I alle fall har hun aldri vondt i magen og er en våken, sterk og aktiv baby.

Svangerskapet mitt

Min lege kalte meg for drømmegravid. Og det var jeg nok også, bortsett fra at jeg tidlig fikk litt vondt i bekkenet. Jeg var litt tøff og tok noen tunge knebøy og etter det var bekkenet kranglete. Mot slutten av svangerskapet ble jeg derfor delvis sykemeldt av legen. Til tross for bekkenvondt trente jeg jevnlig med inspirasjon fra crossfitmom. Jeg var dog nøye på å skalere øvelser og ikke gjøre øvelser som gjorde vondt. Jeg var godt trent før jeg ble gravid, etter å ha drevet med crossfit i to år. Mini ble født to uker etter termin. To dager før fødsel rodde jeg 2000 meter. Jeg tror at både kosthold og jevnlig trening hadde innvirkning på at jeg var så god form.

Paleoliv3
To dager før jeg fødte

I første trimester var jeg inmari trøtt, så jeg sov mer og trente litt mindre enn normalt. Jeg var aldri kvalm som så mange blir. I tillegg til melkeprodukter hadde jeg lyst på salat. Grønne blader inneholder folat, så mulig det var derfor? Jeg var ekstremt sulten og hadde med ekstra mat hvor enn jeg gikk: omelett, kokte egg, nøtter, rå grønnsaker og frukt.
 
I andre og tredje trimester roet sulten seg, heldigvis. Det var litt slitsomt å måtte spise så ofte. Jeg hadde mye lyst på fisk og fett kjøtt. Kylling hadde jeg ikke lyst på. Det tror jeg er fordi gravide ikke skal ha for mye proteiner, og kylling inneholder mye protein i forhold til fett sammenliknet med for eksempel lam. Jeg spiste også mye lever og hadde aldri lavt jernnivå, som mange gravide får. I begynnelsen av graviditeten målte jeg blodsukkeret mitt hver dag, som var på fine 4.2 til 4.7.
 
Mange gravide plages med vann i kroppen, slik som mamma gjorde da hun var gravid med meg. Jeg opplevde et par ganger å få vann i kroppen, og det var om jeg hadde spist karbohydratrikmat, enten i form av mye frukt eller ikkepaleomat. Det hendte jo at jeg spiste vanlig sjokolade! Jeg hadde heller fint lite av humørsvingninger som så mange prater om. Jeg tror en av grunnene til det er at paleomat støtter oppom sunne hormoner, som igjen gir stabilt humør (før jeg spiste paleo hadde jeg merkbart værre humørsvingninger enn som gravid). Jeg fikk heller ikke kviser eller strekkmerker. Dette tror jeg også har med dietten å gjøre.

Paleoliv4
Fornøyd etter å ha lekt med kettlebell, tre uker etter fødsel

Fødsel og tiden etterpå

Siden jeg var så godt trent, hadde øvet meg på hypnobirthing og gått til modningsakunpunktur var jeg overbevist at jeg var en fødemaskin og at fødsel kom til å gå lett som en plett. Jeg skulle føde naturlig, i en egen avdeling på sykehuset. Der får man enerom med badekar og tett oppfølging av gode jordmødre. Men – alt blir ikke som planlagt. Fødsel gikk tregt, jeg fikk ikke i meg mat og ba etter 12 timer om å bli overført til den andre fødeavdelingen for å få epidural slik at jeg kunne få nok energi til en tydeligvis langvarig fødsel. Mini brukte et døgn på å komme ut. Jeg var på bena et par timer etterpå, og dagen etterpå småløp jeg i trappene på sykehuset. Det tror jeg skyldes at jeg var så godt trent. Jeg er også sikker på at jeg taklet en så langvarig fødsel så godt takket være en god kondisjon. Etter fire dager gikk vi jevnlige turer med Mini og etter tre uker begynte jeg så smått å trene litterann. Siden jeg ikke hadde gått så mye opp i vekt under svangerskapet (til tross for svært god apetitt og høyt inntak av paleomat!) passet de gamle klærne mine etter få uker.

Nåsituasjon

Mini er blitt over fire måneder. Jeg fullammer og har rikelig med mat til henne så lenge jeg spiser nok og ikke spiser for lite karbohydrat (må holde meg nærmere 100 gram, virker det som). Jeg føler tidvis at jeg spiser og spiser. Mini er en rolig baby som gjør at jeg har energi etter at hun har lagt seg for kvelden til å for eksempel blogge. Jeg trener jevnlig (men ikke etter netter med lite søvn, det er jeg nøye på) og begynner å komme tilbake styrkemessig sett.
 
Til slutt, generelle råd:
 
Er du gravid, spis:

  • For kalsium: spinat, egg, sardiner, egg, mandler, østers, kraft, appelsin.
  • For fett og dermed fettløselige vitaminer som er viktige for fosteret og for deg: lever, hjerte og nyre (jeg spiste masse lever), smør og fete meieriprodukter, avocado, fiskeolje (velg en bra en!), eggeplomme gjerne fra økologiske høns.
  • For karbohydrater: søtpoteter, grønnsaker, rotfrukter, bær og litt frukt. Gravide kvinner har ofte litt høyere behov for karbohydrate.
  • For proteiner: som gravid er det ikke bra med for mye protein. Derfor har mange mindre lyst på kjøtt og fisk, eller velger fete fisker og fett kjøtt.

Unngå, så langt det går, å spise:

  • Kornprodukter og sukker. Gir rask blodsukkerstigning og lite næring.
  • Vegetabilsk olje av all sort. Når man ammer, tar det vegetabilske fettet plassen til sunt fett i morsmelken, og bebisen får morsmelk som ikke er så sunn.
  • Ferdigmat.
  • Belgfrukter.

Paleoliv5
En måned gammel mini er med på trening

Sørg for nok søvn og hvile. Mors stress påvirker fosteret. Beveg deg og tren som før, men lytt til kroppen og reduser intensiteten. Det er sunt for fosteret at du trener, det gjør fødselen lettere, du kommer raskere i form etter graviditeten og selve graviditeten blir enklere. Husk at huden er kroppens største organ. Bruk renest mulig kroppsprodukter.
 
Jeg er helt sikker på at å leve et paleoliv er gunstig både for mors og bebisens helse. Det gir både mor og barn en rekke gode næringsstoffer, det sørger for sunne hormoner for begge to, mor legger ikke altfor mye på seg og det kan gjøre at mor har litt energi å gå på i den første tiden etter at bebisen har blitt født. Og ikke minst: all den gode maten man kan spise!
 
Les om mine ni måneder som gravid, og om hvordan mors, fars og besteforeldres helse påvirker barn og fremtidige barnebarn. Anbefaler også boken “Primal moms look good naked” av Peggy Emch. Sjekk også theprimalparent.com
 
/Sara

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension CookEat Digital Nomad Dryck efterrätt Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg Hälsa IBS Jul Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Marinad Mat Nyhetsbrev Paleo Paleo 30 dagar Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleoskafferiet påsk Ren & Naturlig Mat Springa Squatty Potty Tips Träning Vegetariskt Vila lite Viltkött Vår kokbok Whole30 Yoga Ätbara insekter