29 apr 2014

Vi lever en Paleolivsstil

Om någon frågar hur vi lever så blir svaret att vi både äter och lever enligt Paleo, detta innebär dock inte att vi äter precis som våra förfäder (jägarna och samlarna) och lever precis som de gjorde. För det är alltid den naturliga följdfrågan vi får. Detta är inte praktiskt möjligt att göra i dagens samhälle och sannolikt inget att eftersträva – men vi försöker efterlikna kosten så mycket det går och applicera den på vår tidsålder och vi försöker också efterlikna mycket av livsstilen och applicera den på vår tidsålder.

Nu vet vi ju faktiskt inte exakt vad våra förfäder åt, MEN vi vet vad de absolut inte åt. Vår moderna hårt processade mat fylld med kemiska tillsatser!

Hur äter och lever vi då?

Att vi försöker efterlikna våra förfäders kosthållning och livsstil innebär alltså INTE:

– att vi jagar och dödar allt vi äter
– att vi bor i grottor
– att vi tillagar all vår mat över öppen eld
– att vi klär oss i pälsstycken

Det betyder däremot:

– att vi äter rikligt med ren och naturlig mat
– att vi “vilar lite” i vardagen och njuter av nuet
– att vi så långt det går undviker hårt processad mat fylld med kemikalier
– att vi tränar genom en naturlig rörelse och “lek”
– att vi försöker ta tillvara på de resurserna som vi har

Det är lustigt hur många som tror och tycker att man behöver gå tillbaka till grottstadiet för att efterlikna våra förfäders livsstil. Frågor om vi använder spisen, kylen, går till affären och liknande är väldigt vanliga.

Vi lever här och nu och kan därför bo i hus och få åtnjuta den bekvämligheten som detta innebär, men att leva nu innebär också skyldigheter som t.ex. att betala för allt man använder sig av. Väljer man att bo på landet, som vi gör för att komma närmare naturen, så behövs oftast bil för att ta sig till jobbet o.s.v. Så det finns många delar i livet som man av sociala och samhällsmässiga skäl behöver hålla sig till, men detta innebär inte att utrymmet för en hälsosam livsstil är helt borta.

Vardagsval

Varje dag består av flera val och vi försöker göra dem med tanke på en förbättrad hälsa och ett välmående (både fysisk och mental) i fokus. Genom att leva en naturlig livsstil med en kost som är anpassad efter människan (Paleo/ursprungskost/stenålderskost) och en rörelse som kroppen är skapad för (t.ex. som Crossfit/MovNat/stenåldersträning/lek) ger vi oss de bästa förutsättningarna för att leva ett friskt och rikt liv.

Kost
Vi äter en Paleokost där basen är: kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, grönsaker, rotfrukter och som komplement: frukt, bär, nötter, fröer och kryddor. Detta är kosten som våra förfäder åt och den är människan biologiskt anpassad efter, helt enkelt det vi mår bäst av att äta. Till skillnad från vår moderna kost så är Paleo inflammationshämmande och uppbyggande.

Ren och naturlig mat som lagas från grunden. Det är här valet om att sätta till tid kommer in, planera och att välja bort bekvämligheten av att köpa färdiglagat. Belöningen kommer i form av smak, hälsa och kunskap.

Träning
En naturlig rörelse, hålla igång kroppen. Gå, lyfta, dra, springa, klättra, kasta, böja sig, sitta på huk och krypa – allt detta är helt naturligt för människan. Vi är gjorda för att lyfta riktigt tungt ibland, springa långt (uthålliga) och sitta på huk.

Välj att komma ut ur komfortzonen och gör något aktivt, lek! Belöning i form av en användbar kropp som klarar oändligt mycket mer än man tror är möjligt.

Sömn
Att unna sig 8 timmar sömn per dygn i en dag/natt rytm är väldigt viktigt. Kroppen återhämtar sig och många positiva saker sker ända ner till cell- och hormonnivå.

Att välja sömn före andra saker som TV, internet eller vad det nu kan vara som lockar är ofta svårt men oerhört viktigt. Belöningen kommer i form av energi och hälsa.

Resurser
Vi återvinner, tar hand om matrester, handlar en del på second hand och skänker till second hand. Ta hand om de möjligheterna man har och försöka skapa något bra. Dessutom har vi möjlighet och kunskap till att driva en blogg om Paleo vilket är en stor resurs!

Valet att tänka på hur resurser används, vad du gör med dem och om hur nödvändiga saker och ting är. Belöning kommer i form av tacksamhet, bekräftelse och glädje.

Vila lite
Uttrycket “Vila lite” som vi försöker leva efter och för oss innebär det att vara medveten om nuet. Ta hand om oss och vila lite i tanken, njuta av det man har här och nu.

Våga välja att varva ner, se det stora i det lilla. Belöningen är stor och man känner en inre glädje och ett lugn.

Kosttillskott
Vi äter kosttillskott för att komplettera kosten med mer vitaminer, mineraler och omega3. Anledningen är att vi verkligen vill må så bra som det bara är möjligt, en annan betydligt mer både tråkig och tragisk anledning är att råvarorna är inte lika innehållsrika näringsmässiga som de en gång var. Jorden utarmas av konstgödsel och moderna jordbruksmetoder samt att djuren inte är deras normala föda (artegen föda). Detta tillsammans med att vi lever i ett “kemikaliesamhälle” där ingen går fri från utsläpp och olika gifter gör att vi hälsoboostar med kosttillskott.

Det är oerhört viktigt att välja råvaror som är ekologiska, kravmärkta och gräsbetande men också att vara medveten om hur kroppen fungerar och att allt samverkar. Varje del är viktig och vi väljer att hälsoboosta och belöningen är att få må extra bra.

Val man gör dagligen påverkar vår hälsa och vårt välmående inte bara idag utan för lång tid framöver – mitt jag i framtiden. Att vara medveten och göra dessa val idag blir en livsstil.

Vi lever en Paleolivsstil!
Magnus & Jenny

9 mar 2014

Idag har vi äran att få ett gästinlägg av Erik Bergström från bloggen Drömkroppen, han har en fantastisk dokumenterad meritlista vad gäller träning och kost. Dessutom har han en bakgrund som SM-Guldmedaljör inom Kettlebell!

Till våren håller han ett Paleocamp i Villajoysa i Spanien! Oerhört spännande! Det finns fortfarande tid att anmäla sig – länk längre ner i Erik´s gästinlägg.

 

Erik

I September 2009 började jag med LCHF/Paleo och har aldrig sett tillbaka. Det mentala fokuset och den jämna energin det ger mig är vad som gör det möjligt för mig att leva det liv jag gör. Jag experimenterar alltid med min kost, framförallt kolhydraternas roll, mängd, källa och timing i mina olika mål. Jag äter alltid ekologisk paleokost med en låg andel kolhydrater, där det absolut viktigaste för mig är att maten är av hög kvalitét och är fri från gifter. Ren mat, utan kompromisser.

Mitt SM-Guld 2010 i kettlebell var även det ett experiment som lärde mig en ovärderlig läxa. Att se möjligheterna över hindren och att aldrig ge upp. Elva dagar innan finalen drabbades jag, liksom tusentals andra i Östersund, av Cryptosporidiumparasiten i dricksvattnet. Fyra dagar innan finalen var jag pigg nog att återuppta träningen, men hade tappat månaders arbete och gått ner många kilon. Då allt tycktes förlorat, bestämde jag mig för att gå ner ytterligare fyra kilon på lika många dagar, för att väga in i en lägre viktklass. Inte en helt hälsosam taktik kan jag medge, men att kunna se tillbaka på det beslutet som ett avgörande tillfälle, har hjälpt mig att samla kraft och åter se de dolda möjligheterna varje hinder innebär.

Jag är egentligen ingen tävlingsmänniska, men älskar att pressa mina egna gränser. Att alltid ha ett nytt stort mål, ett projekt, som tvingar mig att växa och utvecklas är min passion och drivkraft. Något som får mig att, när jag stiger upp om morgonen, långt innan solen gått upp, göra det med ett leende på läpparna.

Jag älskar elegans i rörelse och bedriver min träning ute i naturen. Färdighetsbaserad träning att ha nytta av. Stockar, stenar och framförallt min egen kropp är de redskap jag använder främst, även om jag fortfarande flitigt leker med kettlebells och liknande redskap. Min uppfattning av träning ligger i så otroligt mycket mer än att stärka kroppen. Min träning är min meditation, min stresshantering, min bro mellan kropp och sinne. Det ska vara roligt, rogivande och ockupera allt som är du. Det ska inte vara en börda, ett tvång eller något ångestfyllt. Att direkt efter ett avslutat träningspass längta efter nästa är något som skapar en hållbar aktiv livsstil att verkligen trivas med. Att få hjälpa andra till detta ger mig oerhörd glädje.

Erik13Erik11Erik12Erik14

Mitt kommande projekt att, i fivefingers, springa och vandra den 300 mil långa leden “Te Araroa” var planerat att ske februari-maj 2015, tillsammans med min syster, men är framskjutet till 2016, då jag till min stora glädje precis blivit accepterad att träna och studera under Shaolintemplets stridsmunkar i Kina under ett års tid. Detta blir definitivt min största utmaning hittills!

Innan jag ger mig iväg på detta äventyr har jag två spännande happenings. Ett träningsäventyr 5-12 April 2014 i Spanien för alla som önskar lära sig mer om naturlig träning ute i naturen och samtidigt njuta av fantastiskt god mat. Om du är intresserad, hör gärna av dig med frågor, eller boka dig direkt på Paleocamp.

Detta passar alla, oavsett förgrund!

Det andra är en halvdagshappening, 26 April 2014 på Uppsalas grottkök “PriMaten“, där vi tränar, leker och dricker gott ekokaffe i det förhoppningsvis strålande vädret. Det bjuds även på föreläsning.

/Erik Bergström

 

Vi hoppas givetvis på att få en uppdatering från Erik´s Paleocamp efter att det är avslutat. Tack för att du delar med dig!

Magnus & Jenny

23 feb 2014

Just nu är vi mitt uppe i vår utbildning Lic. Kostrådgivare för lågkolhydratkost, LCHF och Paleo, här har vi träffat en hel del nya och intressanta människor. Vi har fått förmånen att ha en av dessa som gästbloggare hos oss idag!

Cecilie Holmgren bor i Norge och håller på med Ultralöpning! Hon har för ett tag sedan gått över till lågkolhydratkost på grund av magproblem och har i och med detta märkt stora skillnader i sitt idrottande. Läs om hennes spännande och mycket imponerande resultat!

Litt om meg…
Jeg er en tobarnsmor på 37 år, min mann er fra Sverige ( Malmø). Vi bor og trives i Lørenskog like utenfor Oslo.

Jeg kom inn på LCHF for snart to år siden. Etter en lang periode med mageproblemer, og mange undersøkelser fikk jeg konstantert glutenintoleranse. Først tenkte jeg..hva skal jeg spise nå da?? Jeg måtte finne andre løsninger, og da jeg googlet glutenfri mat, kom jeg hele tiden inn på LCHF. Desto mer jeg leste om det, desto mer gikk det opp for meg hvor logisk det hele er. Begynnte å lese masse bøker, flest svenske i og med at Sverige ligger foran Norge innenfor dette.

Siden dette har jeg og familien spist lavkarbohydratkost.

Ved siden av studiene til å bli kostholdsrådgiver, driver jeg med maraton og ultraløping på høyt nivå. (ultraløp er løp over 50km opp til 7 dagers+) Løper for det norske landslaget.

Ultralöpning

Lchf har gjort meg til en bedre løper, helt klart. Både treningsmessig og i konkurranser, løper jeg på fettførbrenningen. I de lengste løpene må jeg selvsagt ha i meg karbohydrater etter hvert, men jeg holder meg mye lenger enn andre, og har ingen mageproblemer i det hele tatt. Jeg var ikke overvektig da jeg startet med LCHF, men jeg har gått ned flere kilo, og fettprosenten er mye lavere.

…..Det har gjort at jeg har blitt mye raskere også.

Jeg løper i snitt 160 km i uken året rundt, itilegg til mengdeuker opp mot 220 km. Det jeg merker etter at jeg startet på LCHF er at det er ingen problem å løpe ut før frokost. Har med meg fet ost på langturer opp mot 30km. Jeg kan tilogmed faste i 24 timer, og trene som normalt. Fanatstiskt:))

Her i familien har vi det mel og sukkerfritt, litt godis på lørdag blir det:)
Barna får selvsagt spise hos andre hva de serverer, men jeg baker brød, knekkebrød osv på frø og mandelmel. Sønnen min har vært plaget med barnemigrene, men anfallene er så og si borte etter at vi startet med lavkarbokost. Vi føler oss alle mye bedre, og har mer energi. Immunforsvaret til barna er superbra.

Mine fremganger:
Jeg har løpt 35 maraton og snart 18 ultraløp. Har vunnet noen av dem (4 ultraløp og 3 maraton), men har også en del 2 og 3 plasser.
Jeg ble norgesmester på 24 timers 2012, 3 plass i år.
Jeg har en norgesrekord på hvor langt en kvinne har løpt, altså 500 km på 5 dager.

Nå er jeg tatt ut på landslaget, og skal løpe VM/EM 24 timers i Tsjekkia i Juni. Det er veldig stort:) mer nøyaktige tider og plasseringer stå i bloggen under meritter.

Cecilie

Roligt och fantastiskt inspirerande att möta människor som ger det där lilla extra och satsar mer än andra. Gå gärna in på hennes hemsida och läs mer om Cecilie.

Magnus & Jenny

13 nov 2013

Vi följer med spänning bloggen “Led genom exempel” som Henrik Siwe skriver och fascineras speciellt av hans sätt att röra på sig och hur han ser på träning. Vi har många liknande tankar om att vara ute och “leka” och njuta av naturen samtidigt som vi faktiskt får vår träning. Henrik har tidigare skrivit ett gästinlägg på vår blogg där han presenterar sig och sin blogg.

Med detta som bakgrund så har vi skickat en förfrågan till Henrik om han skulle vilja dela med sig om sina träningstankar på vår blogg!

Läs om en kanske lite udda men väldigt rolig träning och uppenbarligen otroligt effektiv!

Magnus & Jenny

 

Träning så kul och så enkelt…
Nu är jag här igen – och det känns lika roligt och lika stort som vid förra gästinlägget! Mitt första gästinlägg hos “Under vårt tak” handlade om mig och varför jag driver bloggen “Led genom exempel” samt lite generella tankar kopplat till kost och träning. Så när Magnus och Jenny undrade om jag inte ville skriva ett inlägg till, för att fördjupa mig inom träning, så blev jag väldigt glad. Det är något jag verkligen brinner för!

Vi landade till slut i att inlägget borde handla om min egen vardag och träning. Gärna med bilder från något “som kan upplevas som lite udda träningsformer”, eftersom de fått en känsla av att jag gillar just det. (De har helt rätt.)

Så här kommer ännu ett gästinlägg från “Led genom exempel“, den här gången under parollen “Träning så kul och så enkelt”!

Till att börja med vill jag vara väldigt tydlig med min egen bakgrund och mina egna förutsättningar. Jag har aldrig varit överviktig. Jag har alltid tränat mycket. Först var det fotboll under hela uppväxten och sedan gym. Jag har alltid tyckt att jag har fått “bra resultat” när jag går in för det. Baksidan av det är att jag också då och då har varit skadad eller sjuk, samt att det gått väldigt upp och ner vad gäller hur roligt det har varit att träna.

Att skilja på lek, träning och “planlös motion”

Jag gillar verkligen Magnus och Jennys uppmaningar här på Under vårt tak om “ut och lek”! För det är precis vad det handlar om – att ha roligt. Då är “träningseffekten” bara bonus. På det temat så brukar jag låta mig inspireras av min 4-åring som tycks helt ovetande om hur “jobbigt” allt hon gör faktiskt är. Hon springer hellre än hon går. Hon hoppar, klättrar, hänger, drar, kryper och försöker göra nya saker hela tiden – något väl värt att inspireras av och fundera kring. Varför känns det inte så för oss vuxna (de allra flesta) längre? En riktigt tuff utmaning på bloggen heter ”är du lika stark som min 4-åring?” – och den är inte helt självklar kan jag lova!

Henrik1

Min egen träning

Det är ofta som jag får frågan “hur tränar du”? De flesta förväntar sig en detaljerad beskrivning av intervaller, hård styrketräning och en massa andra tuffa upplägg, eftersom den generellt rådande bilden just nu är att det är vad som krävs för att få muskler. När jag då berättar om min träningsfilosofi möts jag ofta av en skeptisk min och ”skämtar du?” eller ”vadå springa i lågpuls för att bygga grundstyrka?”. Så med det sagt – låt mig ge er min träningsfilosofi och vad det innebär i praktiken!

Tänkte att jag inleder med en översikt av vad jag siktar på per vecka. Märk väl att det inte är något jag alltid genomför till punkt och pricka varje vecka, även om min målsättning är att göra det. Mycket? Tja, det kan tyckas men för mig är träningen en stor och viktig del av mitt liv. Det är något som gör mig genuint glad!
Jag rör mig – löpning, rodd, simning eller liknande – i min MAF-puls* 3-5 timmar i veckan
Jag tränar styrka 1-2 gånger
Jag springer för livet någon gång i veckan/var 10e dag
Jag har ett par tillfällen av yoga/rörlighetsträning och avslappningsövningar i veckan – ofta runt 15 minuter innan sängdags på kvällen

Ovan är resultatet av mitt egna hemmasnickrade ramverk nedan. Jag misstänker att jag är en av få bland “träningsbloggarna” som anser att träningsvärk är helt onödigt…
Alltid vara så lite som möjligt på gymmet men med maximalt resultat – jag har hellre roligt i skogen än spenderar massa tid på gymmet
Minimera ”onödig” träningsvärk – att inte kunna röra sig på en vecka är inte min grej
Hellre ”riktigt stark” än ”riktigt stor”
Jag vill optimera kroppen som fungerande helhet
Jag tränar inte för att ”bränna kalorier”

Vad betyder allt det där i praktiken?

Att röra sig i MAF-puls – “lågpulsträning” är – av olika anledningar som jag skrivit metervis om på bloggen – något som jag ser som basen i min träning. Den korta storyn är att det är skönt, hållbart, långsiktigt och effekterna av den träningen är OTROLIGA. Den långa versionen finns på bloggen.

Jag lyfter riktigt tungt då och då. Min strävan är ett pass på gymmet varje vecka för att lyfta riktigt tungt. Skälet till att jag då väljer gymmet är att jag inte hittat något substitut för att få till 150-kilos marklyft (tips mottages tacksamt.) Det bästa som finns är att hitta utomhusalternativ till tung styrketräning. Som när jag hittade en stock på sommarstället att ge järnet med – utomhusstyrka när det är som bäst!

Henrik2

Sedan är jag som flera vet heltidsarbetande småbarnsförälder – vilket per definition innebär tidsbrist. För att råda bot på det har jag också några väldigt korta, snabba pass! En kroppscirkel – chins-benböj-armhävningar-planka – som går på runt 15 minuter och ett “spring för livet” som tar runt 12-18 minuter beroende på hur man väljer att genomföra det. Båda dessa ger EXTREMT bra resultat och jag garanterar att man är nöjd efter dem!

Men igen, ju mer lek vi kan få in i träningen desto bättre! Ett av mina absoluta ”favoritpass” är att vara ute och springa helt planlöst i skogen här i Älta. Inga stigar. Inga fasta hållpunkter. Ingen runda. Bara skog, stenar, utmaningar och spännande inslag av att klättra i träd – det är jobbigare än man minns – gå balansgång på fallna träd och varför inte hoppa mellan stenar när chans ges.

Henrik3

De gånger jag har gjort det är jag alltid förvånad över dels hur fort tiden går och dels över hur hög puls jag har haft (naturlig intervallträning) men med en upplevelse som enbart varit riktigt positiv och genuint rolig. Varför inte testa lekplatspasset med barnen som vikt…

Henrik1

…eller ta tillfället i akt när det finns grushögar att flytta eller roliga utegym att ”leka loss i”!

Henrik5

Som avslutning vill jag dela med mig av två utmaningar som jag filmat. Den ena kallar jag för “fotbollsmålsutmaningen” och den andra för “balanskrypet“. De är båda ett sätt att sätta sin vardag och “vanliga” träning i perspektiv. För båda kräver mer än bara styrka!

Motion utan lek eller träningstanke?

För så många är det som i vanligt tal kallas “motion” något som inte är speciellt trevligt och nästan alltid upplevs som tråkigt. Ta löpning som exempel. Ofta börjar man för hårt och snabbt. Musklerna tar slut. Pulsen är superhög och om man inte springer fortare än förra gången så känner man sig misslyckad. Jag har varit precis där. Dit vill jag inte igen! Skillnaden mellan träning och planlös motion – vilket tyvärr många tror är bra träning – är att ”träning” är fokuserad, medveten, mätbar och genomtänkt. Det innebär också oftast låg skaderisk och reella hälsovinster!

Slutliga tankar kring min egen träning

Jag har ett enda eget mål – att vara så uthållig och ”allroundtränad” att jag kan säga ja till i stort sett vad som helst om någon vill att jag ska hänga med! Givetvis finns det saker jag inte klarar, men en milstolpe för mig är att jag numera kan springa ett maraton med en dags varsel – det har jag bevisat! Med det sagt är min grundinställning till träning numera att den ska optimera min hälsa – jag vill inte vara skadad mer. Det ska sammanfalla med min målsättning samtidigt som det ska vara så roligt, skönt och inspirerande som möjligt. Jag ska inte bara känna mig stark utan också vara stark!

Henrik

Därmed inte sagt – inte på något sätt – att det är fel att ha målsättningar och måltider på lopp, tävlingar eller dylikt. MEN jag vill betona att det är min bestämdaste åsikt att det inte är värt att offra sin hälsa för att nå sina, ofta kortsiktiga, träningsmål genom att träna för hårt!

Slutligen, några väldigt konkreta budskap som jag vill avsluta med.
Börja hellre jobba med att förändra matvanorna än att ”dra igång hårdträningen” – det ger snabbare och hälsosammare resultat utan dåligt samvete när du inte längre pallar gå till gymmet
OM du vill träna och tycker det är KUL – så behövs ändå inte stenhård träning 5 gånger i veckan på gymmet för att komma i riktigt bra form – det är KONTRAPRODUKTIVT och OHÄLSOSAMT
Träning måste inte ge blodsmak för att ge resultat – det är ren marknadsföring!
Mer är INTE bättre – kvalitet framför kvantitet
Lek mer – alla tillfällen att göra något med kroppen kan tas tillvara. Gå balansgång i lekparken, stå på händerna med ungarna, hjula (något jag inte kan), låt ungarna rida på din rygg medan du går på alla 4 (hur jobbigt som helst)

Att sträva efter att leva hela livet i bästa möjliga form, det är för mig att leda genom exempel!

Henrik6

*Den som är nyfiken på MAF-puls, lågpulsträning och alla de passen som nämns ovan kan läsa mer om det på bloggen under “min träningsfilosofi”

/Henrik Siwe

13 okt 2013

Människor som väljer att leva lite annorlunda och se saker från ett annat håll har alltid väckt vår nyfikenhet. De som gör det där lilla extra och dessutom lever som de lär, det är spännande lärorikt och man upptäcker dessutom nya saker om sig själv.

En sådan person är Henrik Siwe som driver bloggen Led genom exempel! Bara namnet på bloggen gör ju att man måste kika in och se vad som sker! Här möts man av sunda idéer och tankar kring träning, hälsa och livsstil – handfasta och genom exempel genomförbara livsförändringar! Frikostigt delar Henrik med sig av sin kunskap och håller en härlig “ton” i sina inlägg.

Vi skulle vilja pusha lite extra för denna fina blogg och har även förmånen av att få publicera ett gästinlägg och en presentation av Henrik och hans blogg Led genom exempel!

/Magnus & Jenny

Varför hittade jag till paleobloggen “Under vårt tak”?

Att i egenskap av bloggare* få äran att skriva ett gästinlägg på en av mina absoluta favoritbloggar är stort för mig. Riktigt stort. Eftersom jag värderar positiva upplevelser så mycket slår det allt jag gjort kopplat till min egen blogg utom möjligen att få feedback från de jag coachar. Det är för de “riktiga hållbara resultaten” och att inspirera till små steg mot stor förändring jag skriver “Led genom exempel”.

Header2-1

Men innan vi går in på det närmare vill jag ge er berättelsen hur jag hittade till “Under vårt tak” – Sveriges bästa paleoblogg!
Alltid i “bra form” – men aldrig hälsosam…
Jag spelade fotboll hela min uppväxt, har alltid haft en hyfsad grundfysik och känt ett självförtroende gällande träning. Tänkte, som så många andra, att “jag har alltid tränat och då kan man…”. Ack så fel det var – och vilket högt pris jag har betalat för det.
Insikter
Några saker skedde i hyfsat rask takt – ok över tre år, men ändå – som förändrade mig i grunden:
1. Jag fick barn (2009) – så var det med att ha tid med sig själv – och bytte jobb.

2. Jag skadade mig i en axel vid styrketräning (jan 2012) – att inte kunna träna överkroppen, något vi män har en förkärlek för, på 3-6 månader gav panik nog för att börja läsa på om träning.

3. Jag var tvungen att prata med min PT om rehab – vilket gjorde det tydligt att jag inte kunde tillräckligt mycket själv!

Tre saker som över tiden, 3 år, gjorde att mitt liv förändrades från att ha tränat hårt, jobbat hårt och ätit whatever till att behöva laga mat till någon jag har ansvar för som inte kan välja själv. Hustrun får se sig exkluderad här, hon kan säga nej på ett annat sätt om jag skulle servera glass till middag. Det har lett till att prioritering av tid har blivit oerhört viktigt samt att jag numera är mån om att träningen aldrig får gå ut över min hälsa igen på grund av att jag inte vet vad jag pysslar med. Mitt motto är idag, och kommer framåt alltid vara, “hälsa före fitness”.

En bok som förändrade mitt liv

Jag tillskriver mycket av vad som hände sedan till en enda bok. The Big Book of Endurance Training and Racing av doktor Philip Maffeone. Han gav mig en helt annan bild av hur träning, hälsa, mat och performance hänger ihop! För vem, förutom elitidrottare, har någonsin hört att man kan bli snabbare och starkare genom att träna långsammare och ofta MINDRE!?
Jag var något nytt på spåren – helhetsperspektivet! Jag som “bara” ville lära mig mer om träning och resultat fick insikter om att det INTE är träningen som är grundplåten för hälsa utan kosten. Kosten och hur tillvaron fungerar måste utgöra basen för att skapa ett hälsotillstånd där vi skapar ork, energi och kraft att just träna! Vilken grej. Dags att läsa på!
En weekendresa spenderad på Adlibris senare…
…hade jag – kolla gärna min boklista – en bra översikt och massor av detalj kunskap om koncept som “sött blod”, “Primal”, “Paleo”, “LCHF”, “Intermittent fasting”, ”lågpulsträning” och allt annat ni kan tänka er! Jag hade också för mig själv skapat ett eget upplägg för kost och träning. Japp, det är lite nördigt och pretentiöst – men jag tyckte att det fanns godbitar att plocka från alla olika koncept!

Alla koncept kräver inspiration!

Öppna Google. Skriv “Paleorecept”. Klicka “UNDER VÅRT TAK”! Vill man ha en svensk blogg, med svenska paleorecept FÅR man inte missa “Under vårt tak”. Man VILL inte missa “Under vårt tak”. Punkt. Slut.
Således skrev jag ett mail, berömde bloggen och tipsade om mitt egna skrivande. Efter att ha blivit inspirerad varje dag under lång tid, gjorde jag en väldigt indirekt förfrågan kring att eventuellt få skriva ett gästinlägg utifrån att vi delar samma syn på så mycket! Bland annat har jag skrivit om ett experiment att bli av med allergi genom koständring – effekter som även Magnus på Under vårt tak upplevt!

Bloggen ”led genom exempel”?

När någon mår bra och ser hälsosam ut så blir andra inspirerade. Det är väldigt tydligt! Efter att ha upplevt effekten av ren, naturlig mat och den träning jag numera håller mig till kände jag ett stort behov att dela med mig av kunskapen! Jag märkte också att väldigt många i min närhet var oerhört nyfikna.

Inspirera – led genom exempel – istället för att uppmana

Min ambition med bloggen är att på ett inspirerande och humoristiskt sätt – givetvis med en hel del allvar – tar upp annorlunda tankar kring träning, kost och hälsa. Det är inte den vanliga träningsbloggen som glatt uppmanar till hårda intervallpass och blodsmak-utmaningar. Det är inte den typiska hälsobloggen som förespråkar konstiga produkter och dieter. Det är kort och gott min blogg – Led genom exempel. Naturlig mat, hälsosam träning och massor om hälsa som ingen annan tycks vilja berätta om – skrivet med en rejäl portion humor och ödmjukhet.

Header5-1

Kort om vad du kan hitta där…

Du hittar annorlunda saker som “lågpulsträning” för att orka springa fortare, varför laddade muskler inte alltid räcker, skillnaden mellan träning och planlös motion samt varför träning är ett KASST sätt att gå ner i vikt. Sedan finns det en hel drös med inlägg kring olika typer av förslag till små förändringar i vardagen för bättre hälsa och konstiga utmaningar som att klättra upp på ett fotbollsmål och leka som en 4-åring.
Apropå just humor och att leda genom exempel. Tre dagar efter midsommarafton 2013 blev jag så irriterad en konversation jag haft på midsommarafton angående om jag sprungit ett maraton eller inte, vilket jag inte hade gjort, att jag helt enkelt drog ut i skogen – UTAN kolhydratsuppladdning – och sprang ett

Avslutande tankar

Header3-1

För mig är det viktigaste som finns att vi tar tillbaka vår hälsa från livsmedelsindustrins cyniska grepp och alla gym som betonar att det ska tränas snabbt, hårt och mycket. “Under vårt tak” och “led genom exempel” må ha olika utgångspunkt – men vi har samma strävan att förmedla en väg mot bättre hälsa.
Jag vill avsluta på ett tema som har återkommit till i flera av mina inlägg sista tiden. Det är lätt att hamna i diskussioner mer vänner, familj eller kollegor när de ser att vi gör något annorlunda – Paleo sticker ut. Men oavsett vad diskussionen gäller – träning, mat, hälsa eller jobb – så kokar det ner till en enda viktig fråga vi alla bör ta ställning till då och då:
”Hur funkar det du gör idag för dig?”

Det är vad som betyder något. Inte hur alla andra mår.

Får du inte de resultat du vill ha av din kost eller din träning idag – ÄNDRA NÅGOT! Ifrågasätt! Läs på! Våga experimentera!
Det, kära läsare, är för mig att leda genom exempel! Det försöker jag göra varje dag.
*Led genom exempel drivs av Henrik Siwe, tvåbarnspappa till Lilly och Emmy som bor och arbetar i Stockholm. En kostymklädd kontorsråtta som efter en träningsskada under 2012 blev tvingad att börja läsa på om träning och blev lätt besatt av kunskap kring träning, kost och hälsa.

/Henrik Siwe

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension Digital Nomad Dryck efterrätt Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg Hälsa IBS Jul kakor Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Marinad Mat Nyhetsbrev Paleo Paleo 30 dagar Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleoskafferiet påsk Ren & Naturlig Mat Springa Squatty Potty Tips Träning Vegetariskt Vila lite Viltkött Vår kokbok Whole30 Yoga Ätbara insekter