28 apr 2014

Vi heter Jenny och Magnus Andersson och har båda ett brinnande intresse för ren och naturlig mat. Tillsammans driver vi Sveriges största Paleoblogg – Under vårt tak – och här publicerar vi recept och tankar om livsstilen – för ja, det är en livsstil!

På brygganPaleo, eller ursprungsmat som det också kallas, är den mat som människan genom evolutionen är skapad och uppbyggd av. Det vi ätit under miljoner år.
 
Vad man vill göra är alltså att efterlikna våra förfäders kost så mycket det går. Genom att ät rätt så ger vi kroppen de bästa förutsättningarna för att vara frisk, stark och uthållig – man mår bättre än någonsin! Och vi vill må bra!

Alla kan må bättre!

Hemsidan Under vårt tak ger oss möjlighet att nå ut till mängder av människor som, precis som vi, vill må bättre och leva hälsosammare! Människor som är måna om sina kroppar, sina liv och sin hälsa!
 
Alla är värda att må bättre än vad som ”konventionellt” anses vara möjligt och vi vet att detta är fullt genomförbart med en Paleo kost. Detta är en av anledningarna till att vi skapade kostutaningen Paleo30dagar som vi regelbundet håller tre gånger per år.
 
Paleo30dagar är mycket populär och syftar till att uppnå bästa möjliga hälsa inom enbart 30 dagar! Den ger en stark och stabil grund för att sedan fortsätta sin hälsoresa inom Paleo och vi håller under hela utmaningen en kontinuerlig kontakt med deltagarna.

Dagliga livet och utbildning

Genom att leva som vi lär har vi en stark grund att stå på vad gäller Paleo och båda tycker vi det är oerhört viktigt att på ett personligt och lätt sätt förmedla kunskapen och erfarenheten vi förvärvat.
 
Båda är dessutom utbildade och Licensierade kostrådgivare inom Paleo via Paleo-Institute´s regi, detta har gett oss en ännu bredare och djupare kunskap inom området.

Ren och naturlig mat

Ren och naturlig mat har en fantastisk förmåga att förvandla kroppen och när man väl vågat sig på att prova en Paleokost blir man ofta förvånad över vad som händer och detta enbart med hjälp av riktig mat som människan är anpassad för! Det är en stor aha upplevelse!
 
Vi har även skrivit en kokbok med just namnet Ren & Naturlig Mat, en bok med recept för hela dagen. Här hittar du allt för att laga underbart god Paleomat morgon middag och kväll.

Livsstil

Att leva nära naturen och ha förmånen att få njuta av friheten, som den så ohämmat ger, är något vi båda gillar. Enkla saker som att promenera, ta med fika ut och bara sitta och njuta av stillheten.
 
Enkelheten som finns i naturen och också i den mat vi äter går som en röd tråd genom våra liv. Vi strävar båda efter att leva ett lugnare liv att ta tillvara på vår tid och satsa på det vi tycker om, vi kallar det – att ”Vila lite” i nuet.
 
Leva livet lite långsammare och att se det vi har här och nu har blivit mer och mer viktigt för oss. Som en förlängning av detta och våra Paleoliv så lever vi numera som Digitala Nomader och har därmed lagt ännu en bit i vårt livspussel på hur vi vill leva och verka.

Vår passion och vision

Vi hoppas att med denna blogg kunna förmedla vår passion för Paleolivsstilen och därmed inspirera många fler till att förändra och förbättra sina liv på ett enkelt och bra sätt!
 
Vår vision är att ”så ett frö”, visa att det finns andra sätt att äta och leva än de som idag är gällande och som våra sociala normer är uppbyggda kring. Kosten har en avgörande betydelse för vår hälsa, att efterlikna ursprungskost och det våra kroppar är biologiskt anpassade för ger en hälsa som få är medvetna existerar.
 
Eller som vi brukar säga – Paleo så gott och så enkelt!

Paleoskafferiet

Paleoskafferiet är en del av vår sida Under vårt tak och här samlar vi alla Paleorecept, det är allt från ett litet mellanmål till festmåltiden.
 
Bara att botanisera bland chiapudding, köttgryta, räkpaj och vegetariska tillbehör. Sök efter en råvara eller en rätt i sökrutan högst upp till höger, se etiketter till höger som ger guidning eller alla kategorier mitt på sidan som ger förslag på frukost, lunch, middag och liknande.
 
Här finns det du söker för att kunna laga underbar Paleomat!

Hemsidan Under vårt tak

På sidan Under vårt tak så uttrycker vi våra tankar kring Paleo, både vad gäller kost och livsstil. De är baserade på vår utbildning, våra personliga erfarenheter och empiriska kunskaper samt all den samlade kontakten vi haft med läsare under åren här på vår sida.
 
Det vi förmedlar ska dock INTE ses som ersättning för utlåtanden och/eller behandlingar från läkarvården. Vi utgår helt enkelt från en annan värdegrund och ser hälsa från ett ursprungsperspektiv.
 
Jenny & Magnus recept matblogg paleoblogg
 
PS: Följ oss på Facebook och Instagram för daglig inspiration och prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev Grottpost!

28 apr 2014

Paleo används som ett samlingsnamn och är en förkortning för en tidsepok, en kost och en livsstil.
 
Paleolitiska epoken (Paleolithic era) kallas tiden från ungefär 2,5 miljoner år sedan fram till ungefär 10 tusen år sedan. Den började med de tidigaste fynden av verktyg, som är tillverkade av människan, och avslutas i och med att jordbruket (Neolitikum) gör sitt intåg.
 
Paleolitisk kost (Paleolithic diet), ursprungskost (eller som media så populistiskt döpt det till – stenålderskost), gällde under denna tidsepok. Människan var jägare och samlare och åt, med andra ord, allt som kunde jagas och samlas.

Varför Paleo?
Kostrådgivning

Tankarna bakom den nuvarande Paleo kosten är att människan inte har ändrats och alltså rent genetiskt fortfarande ser ut som och fungerar som för flera hundra tusen år sedan.
 
Vi är biologiskt uppbyggda av Paleo kosten och våra kroppar är därmed anpassade efter just den kosten och fungerar och presterar också bäst av Paleo kosten.
 
När man äter enligt Paleo försöker man efterlikna kosten som åts under den Paleolitiska epoken. Det viktiga i texten är alltså ordet efterlikna våra förfäders föda för bästa hälsa, grunden för riktig hälsa är kosten men även vad gäller rörelse, vila, m.m. så bör vi efterlikna våra förfäder – för att få en funktionell och stark kropp.

Råvarugrupper som utesluts inom Paleo

Spannmål, baljväxter och mejerivaror är, sett över hela människans evolution, helt nya råvaror och våra kroppar är därmed inte biologiskt anpassade för detta. Vi är helt enkelt mer eller mindre överkänsliga mot dessa råvaror och de skapar bland annat en massa oreda i mag- och tarmkanalen samt att dessa råvarugrupper är inflammationsskapande.
 
Det ger en låggradig konstant inflammation i kroppen vilket med tid skapar svåra problem och kan ge en stor ohälsa. Dessa råvarugrupper bör alltså uteslutas ur kosten.

Paleolivsstil

Numera är Paleo även namnet för en livsstil (Paleolithic lifestyle), tanken bakom Paleolivsstilen är att man ska leva närmare naturen.
 
Allt är en helhet och man skulle kunna beskriva det i fem punkter:
 
Äta i enlighet med den Paleolitiska kosten, alltså kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg, grönsaker, rotfrukter och sedan fylla på med frukt, bär, nötter, fröer och kryddor. Var inte rädd för fett (t.ex. mättat fett som finns bland annat i kokosolja är oerhört bra för kroppen med sina medellånga fettsyror) och lämna “sockrade” produkter i butiken. Man bör undvika spannmål, mejerivaror, baljväxter och självklart vitt socker, hårt processade varor samt så mycket kemiska tillsatser som möjligt!
 
• Röra på sig, “som en människa”, ibland snabbt och hårt och ibland långsamt och mjukt. Försök variera sig genom att gå, hoppa, klättra, springa, dra, cykla, simma, krypa eller lyfta tunga saker. Helt enkelt en konstant rörelse, håll igång kroppen. Vi är gjorda för att röra på oss! Tänk funktionell rörelse.
 
• Prova nya saker och utsätta sig för något man kanske inte vill, som att gå barfota, lösa ett korsord, tala inför folk, klättra i berg eller skriva en dikt. Allt bidrar till att man utvecklar sig själv som människa. Hjärnan tränas, aktiveras och får använda hela sin kapacitet. Lek och ta tillvara på dagen.
 
• Regelbunden och lång sömn, omkring 8 obrutna timmar per dygn och allra bäst om det är med den naturliga dag-natt rytmen. Sömntåget går omkring 22:00 på kvällen och är hormonstyrt. Lägg undan telefonen, paddan och datorn, stäng av TVn och undvik det blåa ljuset (som dessa skapar) minst en halvtimme (gärna längre) innan du lägger dig. Minska stressen och leva ett långsammare liv. Eller som vi säger ”vila lite” i nuet.
 
• En hållbar utveckling, återvinning, återbruk, långsiktighet och sparande av resurser.

Avslutand ord

Paleo kommer alltså från en tidsepok som också gett namnet åt kosten och numera även en livsstil.
 
Jenny & Magnus paleokost paleomat stenåldersmat ursprungsmat matblogg paleoblogg

PS: Följ oss på Facebook och Instagram för daglig inspiration och prenumerera gärna på vårt nyhetsbrev Grottpost!

12 okt 2011

Leva Paleo

Efter att jag (Magnus) haft stora besvär med min mage under flera år, där värk, illamående, matthet och ett akut “toalettbehov” varit en del av mitt liv har både jag och Jenny gått över till Paleo.

Under alla dessa “sjuka” år var jag en flitig gäst hos vårdcentralen, sjukhus, psykologen, dietisten, provtagningsenheter och toaletter…

Då ingen sjukdom, som kan beskriva/kopplas till de symptomen jag har, hittades hamnade jag i slaskfacket IBS – känns som om alla diffusa symptom som rör magen hamnar här(!). Har under årens lopp testat ett antal olika mediciner som under ett tag mildrat mina besvär men det har enbart varit kortare perioder för att sedan gå tillbaka till “eländet”. Sedan har jag aldrig varit riktigt förtjust i att äta mediciner, tycker inte ens om huvudvärkstabletter – om man då får till sig att de ska ätas livet ut blir inget bättre.

Jag tycker det bör finnas en anledning till att man t.ex. har ont i magen och eftersom det handlar om magen så borde kosten vara en stor del. Så dietisterna har gjort en djupgående intervju och analys med mig och sedan lagt upp ett matschema, alla alltid med samma svar – ät mer fibrer, undvik allt med fett, ät regelbundet, ät ofta i små portioner och lär dig leva med smärtan.

Rekommendationer var grovt bröd, pasta med fibrer, light produkter och att i varje måltid försöka få med lite spannmål så att fiberintaget blev konstant och högt. De är ju trots allt utbildade kostexperter så råden ovan har jag levt efter under många år och ju mer ont jag haft desto hårdare har jag följt råden och desto mer fibrer har jag tryckt i mig. När det varit som värst så har det inte funnits något annat att skylla på än mig själv, jag har ju fått diagnos och mediciner av läkarna, kostråd av dietisterna och alla prover visar att jag är fullt frisk…

Detta har gjort allt otroligt psykiskt jobbigt, inbillningssjuk och att man framkallar symptomen är något jag ofta fått höra på många av de otaliga sjukbesöken. Men jag höll fast vid mathållningen – det var ju smart!

Vila litePaleo upptäcktes av en slump, eller kanske inte. Jag var troligen väldigt mottaglig och redo för att göra en livsförändring, för just livsförändring är ordet och kärnan i allt. Tänk om, tänk nytt, tänk rätt. När jag ser tillbaka nu kanske jag behövde må dåligt en längre tid just för att kunna ta till mig Paleo på det sätt jag gjort. Inte bara maten utan också tankarna runt livsstilen.

Kosten har ändrats helt, HELT. Allt spannmål har försvunnit och då menar vi allt, om vi ens kan läsa mig till att det finns spår av spannmål så köper vi det inte. Vi handlar också helt annorlunda, det är naturliga råvaror som gäller och matlagning från grunden. Mat ska vara naturlig, lightprodukter används aldrig och jag är inte längre rädd för fett.

Paleo har varit helt livsförändrande för mig, redan efter några veckor efter att jag börjat med det så märktes en drastisk skillnad. Magsmärtan försvann, illamåendet försvann, jag blev pigg och magen blev “regelbunden”. Inga mediciner, inga kostråd från dietister och inga sjukhusbesök. Kändes som om jag fick livet tillbaka, träningen blev ännu roligare och jag kan inte nog beskriva hur mycket bra Paleo gjort för mig.

Ursprungskost är en enkel översättning av Paleo. Det är en beskrivning av vad som åts av människan innan vi började bruka jorden (jordbruk startade för c:a 5000 – 10000 år sedan), då vi var jägare och samlare. Paleo handlar inte enbart om kost utan också om hur man ser på livet – träning, prioriteringar och värderingar.

Vi samlar Paleorecept i Paleoskafferiet och tips på bloggen – missa inte det!

Leva Paleo, del 2

Magnus & Jenny

27 mar 2022
Sitta på huk och laga mat

Sitta på huk eller squat

Att sitta på huk, eller i squat, tillhör människans normala och ursprungliga rörelsemönster.

I dagens moderna västerländska samhälle kan det kanske verka konstigt fast det finns en rad fördelar med att sitta på huk.

Att sitta på huk är bland annat bra för att:

  • stimulerar hela matsmältningssystemet
  • minska spänningar i ryggen
  • öka och utmana rörligheten i princip hela kroppen men framför allt fotleder, knän, höfter och ryggrad
  • öka muskler i fötterna, benen och baken
  • stärka och utmana balansen
  • sträcka ut ryggen, vristerna och höfterna
  • minskar skaderisken på vrister, knän och höfter

Huksittande borde vara en självklarhet i allas vardag och det är egentligen människans viloposition.

 

Sitta på huk under ett träd, en skön sommardag

Tycker man det är svårt, att det är jobbigt eller att det gör ont att gå ner på huk. Ja då borde man sitta ännu mer på huk för att öka rörligheten i kroppen. Det är alltså ett tecken på att man inte har den rörlighet man bör ha.

För ett litet barn kommer detta helt naturlig, när de ska leka, äta eller bara ”sätta” sig så blir det oftast på huk. Tyvärr är detta något som vi vuxna jobbar bort hos barnet. Vi gör det genom att vår förhållning till att sitta vanligen innebär på en stol eller i en soffa.

Vad betyder det att sitta på huk?

Vi alla utför sannolikt olika typer av ”hukrörelser” varje dag och antagligen flera gånger per dag. Man reser sig från en stol, sätter sig i en bil eller plockar upp något från golvet.

Squat är alltså mycket relevant dagligen. Men tyvärr så har vi i det västerländska samhället gjort oss beroende av stolar och det gör att vi inte längre kommer ner lika djupt i en squat som man bör. Såklart bekvämt och enkelt med stolar men kanske inte den ultimata eller bästa lösningen för våra kroppar.

Detta tillsammans med dålig hållning och moderna (o)vanor (som t.ex. datorer, mobiler, TV, m.m.) har gjort huksittande mer och mer utmanande för oss människor.

Biologiskt anpassade

I vårt nedärvda och biologiska ursprung har det varit helt naturligt att sitta på huk. Människosläkten har under 2,5 miljoner år av evolution suttit på huk, det är något som är naturligt och bra för oss på många sätt.

T.ex. så bör man sitta på huk när man gör ifrån sig, alltså inte sitta med benen i 90 grader på en toalettstol som sannolikt de flesta gör.

Du kan läsa mer om detta i vår artikel Squatty Potty.

 

Att sitta på huk handlar om att tillämpa en rörelse som kroppen enligt evolutionen är anpassad efter och därmed ger oss hälsomässiga vinster för. Vi gör det naturligt som barn men som de moderna människor vi är ”förlorar” vi med tiden egenskapen.

Som barn var det alltså naturligt men när och hur förlorade vi vår förmåga till att sitta på huk? Och hur kan vi få tillbaka den?

Svåra frågor men vi tror att det är genom träning och kontinuitet. Tillåt dig att vara annorlunda i samhället, sitt på huk när du väntar på bussen, eller gör som vi när vi jobbar med datorn. Det är ok – även om ”andra” kanske lyfter på ögonbrynen – och det kommer ge dig hälsofördelar.

 

Sitter på huk och jobbar vid datorn

Kan alla sitta på huk?

De flesta kan sitta på huk men om man är ovan kan man behöva träning. Som vuxen, ovan vid huksittande, så kan det vara en (ibland lång) process att komma ner i ett bekvämt huksittande men vanligen så klarar de flesta av detta efter lite (/mycket) övande.

Om man har uppenbara bakomliggande problem så kan det såklart vara svårt eller rent av omöjligt. T.ex. så är diskbråck, eller andra ryggproblem/-operationer faktorer som begränsa, alternativt om du har skador i höfter, knän eller fötter.

Generellt skulle vi dock säga att de flesta kan sitta på huk och att övning gör det lättare och lättare.

Hur lära man sig att sitta på huk?

Stå med fötterna lite lätt pekandes utåt och något lite bredare isär än höfterna, andas ut och gå långsamt ner på huk så långt det går. Luta överkroppen lite lätt framåt samtidigt som du går ner. Kanske behöver du även ha armarna utsträckta rakt framåt för att inte tippa bakåt. I en inledning kan detta vara helt nödvändigt men med träning så kan du sannolikt föra armarna närmare kroppen utan att ramla bakåt.

Båda fötterna ska var helt i golvet, hälen ska alltså inte lätta från underlaget. Är detta omöjligt så kan du lägga något under hälarna så att dessa kommer upp någon centimeter, t.ex. rulla ihop en handduk eller placera en mindre bok eller liknande under hälarna. Upphöjningen du skapar är tillfällig men underlättar initialt och det blir alltså en utmaning att efter hand minska upphöjningen så att hela foten till slut står plant på golvet.

Ryggraden ska vara så rak som möjligt och det gör att svanskotan i princip pekar rakt ner mot golvet. Du ska kunna titta framåt utan att böja upp nacken nämnvärt eller få en så kallad ”gamnacke”.

Öva och börja långsamt

Börja med att sitta i squat under korta stunder, typ 30 sekunder till 1 minut per gång. Efter hand ökar du på tiden allt eftersom du känner dig mer bekväm. Ha tålamod och träna varje dag, kanske vid flera korta tillfällen per dag.

Sitt på huk när du tittar på TV, lagar mat, äter, jobbar, borstar tänderna, o.s.v.

 

Sitta på huk och laga mat på en campingplats

Är du ihärdig så kommer det gå relativt snabbt att träna upp ett fint och bekvämt huksittande. Med tiden kommer du också märka av hälsofördelarna, att du blir mer rörlig, får en bättre balans och en starkare core.

Sitta på huk utmaning

Att göra något till en utmaning och dra med sig familj, vänner eller kollegor kan ge lite extra driv och push till att faktiskt genomföra övningar.

På nätet kan man hitta lite olika typer av utmaningar för att sitta på huk, de vanligaste är troligen 30/30 eller 1-30/30. De går ut på att träna på sin squat under en månad för att därefter bekvämt kunna sitta på huk och därmed även få en rutin som sitter och hälsovinster genom detta.

30/30

Sitt på huk i 30 minuter per dag under 30 dagar.

Man kan dela upp dessa 30 minuter på flera tillfällen under dagen och därmed själv bestämma om man önskar göra många korta sittningar eller lite färre längre sittningar (eller en mix av korta och långa).

1-30/30

Här börjar man med 1 minut dag ett, 2 minuter dag två, o.s.v. Man tar sig alltså stegvis, minut för minut uppåt från dag ett till dag trettio.

Även här kan man välja att dela upp tillfällena man sitt på huk under flera tillfällen per dag och detta kanske blir aktuellt ju längre in i, just denna, utmaningen man kommer.

Så utmana din partner, kollega eller vän redan idag på lite huksittande!

Varför kan jag inte sitta på huk?

Det kan finnas flera anledningar till att man inte kan sitta på huk.

Vi är alla olika individer med olika bakgrund, livsstil och förutsättningar. Detta påverkar också våra möjligheter till att sitta på huk, vissa har mycket lätt för det även om de inte övat eller gjort det sedan de vara barn medans andra tycker det är helt omöjligt och behöver kämpa i massor för att ens få till något som liknar en squat.

Med andra ord, vi är olika individer med olika förutsättningar men det innebär inte att ett huksittande skulle vara dåligt för vissa (om man inte har skador som förhindrar detta) – bara att det kräver mer tid och övning.

Förberedande tips

Men eftersom vi alla har olika kroppsproportioner, ledstrukturer, styrkor, svagheter, spännings- och rörlighetsområden kan det alltså vara tufft för många.

Några tips som kan vara värda att tänka på och följa i en inledning:

  • värm upp och stretcha lite innan du kör igång din squatövning
  • lägg något under hälarna så att balansen underlättas
  • sitt lite bredare isär med fötterna, tänk på att låta knän och fötter peka åt samma håll
  • ta djupa och långsamma andetag
  • gör mycket korta övningar (testa hellre flera gånger per dag)

Det vi upplever är att de flesta faktiskt kan sitta på huk men behöver mer tid. Just att låta det ta tid och att ha tålamod är svårt. Man önskar ju framsteg snabbt och det är inte konstigt, är ju så vi människor i mångt om mycket fungerar med det mesta vi företar oss.

Avslutande ord

Inom yoga så kallas squat, eller att sitta på huk, för Malasana och detta är sannolikt något alla som använder sig av yoga är bekanta med. Positionen är för att ”landa i sig själv”, sakta ner och skapa en vila samtidigt som man stretchar kroppen och ökar rörligheten. Den sägs även kunna lindra stress, ångest och depression.

Att sitta på huk kan verka flummigt men det ger stora hälsofördelar.

Övning ger färdighet och kontinuitet är sannolikt nyckeln till att på ett fint och bekvämt sätt kunna sitta på huk.

Så inta männsikans viloposition och sitt på huk.

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Källa: https://movnat.com

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

 

Naturlig rörelse

Kollagen

Tips på att leva plastfritt

 

6 mar 2022
Naturlig rörelse, teknade figurer på promenad i skogen

Naturlig rörelse

Vi ser på hälsa från ett ursprungsperspektiv (Paleo), men vad innebär det?

Hälsa är en helhet och Paleo är en livsstil med många delar. Vi promotar och jobbar mest med maten och anser att den är grunden för riktigt hälsa.

Enkla och goda Paleorecept är säkert det vi är mest kända för. Vår välbesökta receptbank Paleoskafferiet är en guldgruva för alla som önskar äta enligt Paleo men även för personer som av olika anledningar behöver utesluta gluten, laktos, mjölkprotein och vitt socker.

På temat recept fria från gluten, mejerier och vitt socker så har vi skrivit flera kokböcker som är mycket omtyckta och vi driver även Hälsoutmaningen Paleo30dagar vilket är en kurs som vi håller i vid tre tillfällen per år.

Men det finns ju många delar inom en Paleolivsstil (och för att uppnå optimal hälsa) och alla är viktiga. Kosten, rörelse, sömn/vila, lära nytt, vänner/familj, meditation/stresshantering och ett hållbart förhållningssätt.

Tänkte skriva lite om naturlig rörelse och det handlar då om människans grundrörelser som våra förfäder utövat, i miljoner år, naturligt i sin vardag men som idag kan kännas både udda och konstigt.

Människans nedärvda rörelsemönster

Under den Paleolitiska eran (från ca: 2,5 miljoner år sedan fram till 10 tusen år sedan) levde människosläkten som jägare och samlare. Våra förfäder var nomader och följde maten, de hade ingen fast bostad och inga boskap.

I och med jordbrukets tillkomst så blev människan bosatt, man började bruka jorden och skaffade sig boskap. Jordbruket innebar en ny era – den Neolitiska eran och det är den vi ännu lever i.

Innan jordbrukets uppkomst så fanns det vissa naturliga rörelsemönster som tillhörde vardagen för oss människor, något som var vår verklighet under ungefär 2,5 miljoner år av utveckling och evolution.

Dessa naturliga rörelse är ett biologiskt nedärvt rörelsemönster som även är en del av oss, så kallade, moderna människor idag.

 

Naturlig rörelse, tecknade figurer som klättrar i träd

Illustrationer: Cecilia Sand Art

10 grundläggande rörelser

Man skulle kunna identifiera, för människan, 10 grundläggande rörelser (rörelsedelar).

  • Sitta på huk
  • Gå och/eller springa barfota
  • Krypa och resa sig från marken
  • Balansera
  • Hoppa och landa
  • Bära tungt
  • Hänga och klättra
  • Kasta och fånga
  • Simma
  • Röra sig i naturen (på ojämnt underlag)

Naturen

Låt naturen vara ditt gym och din lekplats. Upptäck, lek och träna.

Prova hur det är att gå barfota i en skog, ta med något gott och sitt på huk när du fikar. Häng lite i ett träd och lyft en sten. Prova att balansera, testa att stå på ett ben samtidigt som du sluter dina ögon – svårare än man kan tro.

Lägg ut två grenar med ungefär en meters mellanrum och hoppa jämfota från den ena grenen till den andra. Öva på både hopp och landning.

Gör aktiva vardagsval som innefattar en naturlig rörelse. Det är inte märkligt att sitta på huk framför TV:n, eller ta av sig barfota på promenaden.

Tror faktiskt du kommer märka ganska snabbt att du gör framsteg, att kroppen blir smidigare och lättare i dina rörelser. Det lustiga är att rörelse även påverkar sinnet positivt!

Avslutande ord

Ge dig ut i naturen, gå barfota, balansera på en stock, sitt på huk och fika, bär något tungt och häng i ett träd.

Lek, upptäck och njut av vad din kropp är gjord för att göra!

 

Visitkort för Under vårt tak

 

Liknande artiklar som kan vara intressanta för dig:

Sömn

Magnesium

Paleo30dagar

Baka Basvara Benbuljong Bokrecension Digital Nomad Dryck Fasta Föreläsning Glass Glutenfri Gästinlägg husgeråd Hälsa Hållbar livsstil IBS Jul Kokbok Kost Kostrådgivning Kosttillskott LCHF Lek långkok Mat näringsupptag Paleo Paleo 30 dagar Paleohelg Paleokokbok Paleolivsstil Paleotips plastbanta påsk Ren & Naturlig Mat Smoothie Springa Till kaffet Tips Träning Vegetariskt Vila lite Vår kokbok Whole30 Yoga YouTube