11 Mar 2015
Ett glas vatten

Ett glas vatten

Ett glas vatten betyder så mycket! Vatten är livsviktigt, allt levande kräver vatten för att klara sig. Att hålla en bra vätskebalans i kroppen är något som är lätt att försumma men det betyder oerhört mycket för hälsan. Vatten har så många funktioner i kroppen och det är lätt att förstå vikten av en bra vätskebalans när man vet detta.

Vi har tidigare skrivit om att vatten är en basvara i Paleoskafferiet, läs gärna detta. Vätskebalansen är något som alla skulle ta sig en extra noggrann titt på.

Vilken mängd vatten bör man dricka?

För er som är intresserade av att räkna så kan man generellt säga att (omkring) 30 ml/kg och dag är ett bra mått, så om du väger 70 kg behöver du dricka 2,1 liter per dag MEN här är inte träning medräknat – kanske 0,5 liter extra per tränad timme kan vara bra att utgå ifrån. Så behovet av vatten stiger med andra ord ganska bra när man tränar.

Avslutande ord

Börja dagen med ett stort glas vatten, det startar många processer i kroppen och förbereder dig inför dagen som kommer. Var noga med att hålla din vätskebalans och ta alltid med vatten när du tränar.

Att dricka rätt mängd blir snabbt en rutin och dessutom kommer man få hälsoeffekter som man inte vill vara utan!

Magnus & Jenny

3 Jan 2012
24-timmars fasta

Ta dig tid och gör en 24-timmars fasta t.ex. var 14:e dag, en kort fasta på enbart vatten (och ev. kaffe och/eller te). Vår kropp behöver inte mat ett fast antal gånger om dagen som vi så felaktigt blir påminda om av diverse olika dieter allt som oftast, kroppen som har utvecklats under hundra tusentals år är smartare än så. Vi klarar oss i flera dagar utan fast föda och under kortare fastande perioder händer det dessutom en hel del positivt i våra kroppar.

Effekter av en 24-timmars fasta

När man dricker endast vatten, och kanske kaffe eller te om det känns som ett måste, så stimuleras inte blodsockret och insulinutsöndringen på det sätt som sker när man äter. Man får alltså ett jämnare blodsocker till skillnad från när man äter fast föda och i synnerhet fast föda innehållande socker (kolhydrater), vilket tyvärr finns i de flesta livsmedel. Senast idag, när vi handlade, blev jag besviken på bacon och ”ren” kyckling som innehåller tillsatt socker, varför förstöra maten undrar man lite uppgivet. Svaret kanske är lättare än man anar, insulinet triggar aptiten och suget efter mer mat och då gärna (dåliga) sockerrika produkter. En 24-timmars fasta gör det fysiska suget efter socker mindre men det finns kvar mentalt och känslomässigt, vilket är minst lika svårt och jobbigt. Vanan att stoppa i sig en sockerrik produkt är oftast svår att bryta…

Fördelar med en 24-timmars fasta

Det finns många fördelar med en kortare fasta, speciellt om man vill bryta sockerberoendet som kanske byggts upp lite extra nu efter Jul och Nyår (brukar ju bli lite mer godis vid den här tiden!). Det fina med en kortare fasta är (bl.a.):

Jämnare energinivå under dygnet
Fettförbränningen ökar
Låga insulinvärden
hGH (tillväxthormon) utsöndras i kroppen, även kallat ungdomshormon, detta sker naturligt vid de första timmarna av sömn men också vid kortare fasta
Det finns alltså en hel del att kämpa för!

När vi fastar här ”Under vårt tak” så brukar det bli från lunch till lunch, detta fungerar även jättebra när man jobbar. Man orkar utan problem träna på kvällen och jobba dagen efter och man känner sig underligt nog mer skärpt och produktiv. På kvällen kan det ibland vara jobbigt. Jobbigt just för att man är så van vid att sitta och äta något, annars brukar det inte vara några problem. Man känner sig faktisk lättare flera dagar efter själva fastan och detta gör att det blir ännu lättare nästa gång man känner för att fasta!

Referenser

Läs gärna Jonas Colting´s bok ”Den nakna hälsan” där han skriver mycket mer om detta och annat som är väl värt att läsa. Han har ofta starka och kontroversiella åsikter men som alltid – läs och skapa dig en egen uppfattning.

Titta också på Mark´s Daily Apple. Mark Sisson, som driver ”Mark´s Daily Apple” skriver oerhört mycket bra, är en stark förespråkare för Paleo och har något han kallar för The Primal Blueprint, vilket lätt kan beskrivas som en plan för Paleolivsstilen.

Nu tar vi oss ett glas vatten här i Flohult, skål!

Magnus & Jenny